Оё даруни шикам макидан чарбуи шикамро нест мекунад?
Ҷойгир кардани шикам ба дарун яке аз машқҳои маъруфест, ки ҳадафаш таҳким ва таҳкими мушакҳои шикам аст ва ба эътиқоди он, барои аз байн бурдани фарбеҳи шикам ва ҳамвор кардани шикам мусоидат мекунад. Бо вуҷуди ин, мо бояд ин машқ ва ҳадафҳои онро дуруст дарк кунем.
Дарвоқеъ, танҳо липосаксияи дохилии шикамро роҳи муассир барои сӯзондани чарб дар минтақаи шикам шуморидан мумкин нест. Ин машқест, ки барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам кӯмак мекунад ва онҳоро танг ва қавӣ мегардонад ва ҳамин тариқ, баромадани шикамро коҳиш медиҳад. Умуман, таҳкими мушакҳои шикам ва кашидани онҳо метавонад шикамро камтар намоён ва чандиртар кунад.
Ҳарчанд макидани шикам ба дарун муҳим аст, танҳо як алтернативаи комил барои халос шудан аз шикам нест. Агар шумо хоҳед, ки андозаи шикамро кам кунед ва чарбуи дар он ҷамъшударо хориҷ кунед, зарур аст, ки машқҳои дигаре, ки барои сӯзондани чарбҳо нигаронида шудаанд, ба монанди машқҳои аэробикӣ ва вазнбардорӣ.
Илова бар ин, инчунин муҳим аст, ки парҳези худро танзим кунед ва тарзи ҳаёти солимро риоя кунед, зеро ғизои солим ва ғизои мутавозин дар ноил шудан ба ҳадафҳои шумо барои шикам ҳамвор нақши муҳим мебозад.
Метавон гуфт, ки макидани шикам ба дарун як машқи муфид барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва тангу чандир кардани онҳо мебошад. Бо вуҷуди ин, барои ба даст овардани натиҷаҳои муассиртар дар бартараф кардани чарбуи шикам ва кам кардани андозаи шикам, шумо бояд машқҳои дигарро иҷро кунед ва парҳези солимро риоя кунед.
Натиљаи машќњои љазби шикам кай пайдо мешавад?
Натиҷаҳои машқҳои маккании шикам ба таври назаррас пас аз як давраи давомнокӣ ва ӯҳдадорӣ дар амалияи онҳо пайдо мешаванд. Натиҷаҳо одатан пас аз ду то се ҳафтаи машқҳои муқаррарӣ пайдо мешаванд. Бо идома додани такрори машқҳо аз 3 то 5 маротиба дар як ҳафта, шумо метавонед дар муддати аз 6 то 8 ҳафта натиҷаҳои аҷиб ба даст оред. Аз ин рӯ, зарур аст, ки машқҳоро риоя кунед ва онҳоро мунтазам машқ кунед, то натиҷаҳои беҳтарин дар муайян кардани шикам ва мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ба даст оред.
Оё ҷабби дохили шикам ягон таъсири тараф дорад?
Ҳарчанд машқҳои абдоминопластика дар баланд бардоштани қувват ва оҳанги мушакҳо самараноканд, онҳо метавонанд ба саломатӣ зарари эҳтимолӣ расонанд.
Яке аз зарарҳои эҳтимолӣ, ки машқҳои шикам метавонад боиси фишори хун аст. Ин намуди машқ аз нафаскашӣ ва кашидани шикам ба дарун вобаста аст, ки боиси баланд шудани сатҳи фишори хун дар баъзе одамон мегардад.
Илова бар ин, ҳангоми ҷарроҳии дохили шикам хатари мушкилоти эҳтимолии ҷарроҳӣ вуҷуд дорад. Ҷарроҳӣ метавонад бо хатарҳое, аз қабили шифо наёфтани захмҳо, лахтаҳои хун, варам, доғҳои намоён ва ҳатто талафоти миқдори зиёди хун ҳангоми ҷарроҳӣ алоқаманд бошад.
Гузашта аз ин, гуфта мешавад, ки андешаи нодурусте вуҷуд дорад, ки гӯё танг кардани мушакҳои шикам боиси хориҷ шудани шикам мешавад. Мушакҳои минтақаи шикам метавонанд нисбат ба равғани дар он минтақа захирашуда заифтар бошанд ва аз ин рӯ, ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ душвор аст.
Умуман, беҳтар аст, ки пеш аз оғоз кардани ҳама гуна машқ ё ҷарроҳии пластикӣ, аз ҷумла шикам дарунӣ бо мутахассис машварат кунед. Вай шахси мувофиқтаринест, ки вазъи умумии саломатиро арзёбӣ кунад ва шахсро бо беҳтарин имконоти дастрас роҳнамоӣ кунад.
Аён аст, ки машқҳои шикам метавонанд зараре дошта бошанд. Аз ин рӯ, ин масъалаҳо бояд ба назар гирифта шаванд ва дар асоси арзёбии ҳамаҷониба ва амиқи тиббии вазъи шахсӣ қарори дахлдор қабул карда шавад.
Машқи макидан дар шикам чӣ фоида дорад?
Машқҳои шикам яке аз машқҳои машҳурест, ки бисёриҳо барои нигоҳубини саломатӣ ва зебоии шикам анҷом медиҳанд. Ин машқҳо ба халос шудан аз ғафсҳои шикам ва баланд бардоштани қувваи мушакҳои шикам мусоидат мекунанд, илова бар манфиатҳои зиёди паҳлӯҳои онҳо барои саломатии умумӣ.
Инҳоянд баъзе бартариҳои муҳими машқҳои маккандаи шикам:
- Сӯхтани чарб: Ин машқ баданро бармеангезад, ки аз чарбҳои ҷамъшуда дар минтақаи шикам халос шавад. Вақте ки шикам ҳангоми роҳ рафтан ё машқ кардан нафас гирифта, ба он дохил мешавад, бадан ташвиқ мешавад, ки барои таъмини сӯзишвории зарурӣ энергия ва равғани бештар истеъмол кунад.
- Қувват ва чандирии мушакҳои шикамро зиёд мекунанд: Умуман, ин машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам кор мекунанд ва онҳоро бештар чандир ва устувор мегардонанд. Ҳамин тариқ, шакли шикам беҳтар шуда, ториктар ва мустаҳкамтар мешавад.
- Пешгирии ҷароҳатҳои сутунмӯҳра ва буғумҳо: Машқҳои шикам ба паст кардани сатҳи фишор дар сутунмӯҳра ва буғумҳо мусоидат мекунанд, ки ба нигоҳ доштани саломатии онҳо ва кам кардани хатари осеб мусоидат мекунанд. Ин маънои онро дорад, ки аз фаъолиятҳои гуногуни варзишӣ бе ташвиш дар бораи ҷароҳатҳо лаззат бурдан мумкин аст.
- Баланд бардоштани қувваи мушакҳо ва бадан: Дар доираи машқҳои шустушӯи шикам, шахс бояд бо кашидани ҳаво аз бинӣ то пур шудани шушҳо бо оксиген нафас гирад. Ин на танҳо ба мушакҳои шикам таъсир мерасонад, балки инчунин қувваи мушакҳоро дар бадан дар маҷмӯъ зиёд мекунад.
Хулоса, машқи ширмаконӣ яке аз машқҳои муассир барои беҳбуд бахшидан ба саломатӣ ва зебоии шикам ба шумор меравад, дар баробари манфиатҳои дигари он ба бадан. Тавсия дода мешавад, ки ин машқро мунтазам ва зери назорати тренери ботаҷрибаи варзишӣ иҷро кунед, то иҷрои беҳтаринро таъмин кунед ва ҳар гуна ҷароҳатҳои номатлубро пешгирӣ кунед.
Оё пас аз липосаксия шикам бармегардад?
Липосаксия як амали маъмули ҷарроҳӣ аст, ки одамон барои раҳоӣ аз равғанҳои зиёдатии шикам ва беҳтар кардани намуди зоҳирии онҳо анҷом медиҳанд. Аммо оё пас аз ин ҷарроҳӣ шикам ба ҳолати қаблии худ бармегардад?
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳарчанд ҳуҷайраҳои фарбеҳе, ки ҳангоми ҷарроҳии липосаксия хориҷ карда шудаанд, барнамегарданд, аммо фарбеҳ метавонад дубора дар минтақаҳои гуногуни бадан, аз ҷумла дар шикам ҷамъ шавад.
Варамкунии шикам пас аз ҷарроҳии липосаксия метавонад боиси бад шудани мушакҳои шикам гардад ва ба табобат ва беҳбудии онҳо таъсир расонад. Аз ин рӯ, дар ду ҳафтаи аввали баъди ҷарроҳӣ аз истодан дурӣ ҷустан ва кашонидани ашёи вазнин худдорӣ кардан лозим аст. Инчунин тавсия дода мешавад, ки баданро намнок нигоҳ доред ва ба миқдори кофӣ об ва моеъ бинӯшед.
Бо вуҷуди ин, шумо бояд эҳтиёт бошед ва дастурҳои саломатии аз ҷониби ҷарроҳи шумо пешниҳодшударо риоя кунед, то натиҷаҳои беҳтар пас аз липосаксия таъмин карда шаванд. Ба одамон тавсия дода мешавад, ки мунтазам машқ кунанд ва парҳези солимро риоя кунанд, то имкони баргардонидани равғани шикамро кам кунанд.
Тарки шикам аз липосаксия комилан фарқ мекунад. Ҳангоми шикам пӯсти зиёдатӣ аз шикам хориҷ карда мешавад, дар ҳоле ки липосаксия барои хориҷ кардани ҳуҷайраҳои фарбеҳ анҷом дода мешавад. Баръакси липосаксия, ҳуҷайраҳои ҳангоми шикам хориҷшуда ба ҳамон ҷойҳо бармегарданд.
Умуман, ба одамоне, ки ният доранд, ки липосаксия ё шикамро гузаранд, тавсия дода мешавад, ки бо як ҷарроҳи тахассусӣ аз назар гузаронанд ва машварат кунанд, то дар бораи амалиёт ва нигоҳубини зарурӣ пас аз анҷом додани онҳо маълумоти бештар гиранд.
Барои хориҷ кардани шикам чӣ қадар вақт лозим аст?
Вақте ки сухан дар бораи аз байн бурдани равғани шикам меравад ва меъдаи ҳамвор ва торикӣ меравад, савол ба миён меояд: Ин чӣ қадар вақт мегирад? Тибқи таҳқиқоти илмӣ, вақти мушаххасе вуҷуд надорад, ки раванди хориҷ кардани шикам метавонад бигирад. Ба даст овардани натиҷаҳои қаноатбахш риояи системаи мутавозини саломатӣ ва машқҳои мунтазамро талаб мекунад.
Барои сӯхтани чарб ва хориҷ кардани чарбуи шикам тавсия дода мешавад, ки машқҳои аэробикии мӯътадилро панҷ рӯз дар як ҳафта 150 дақиқа ё машқҳои аэробикии шиддатнокро се рӯз дар як ҳафта 70 дақиқа анҷом диҳед. Машқҳои қувват ба монанди вазнбардорӣ инчунин дар сохтани мушакҳо ва беҳтар кардани гардиши камари шумо самаранок мебошанд.
Илова бар ин, тавсия дода мешавад, ки парҳези солим ва мутавозинро барои талафоти самараноки вазн риоя кунед. Шумо бояд миқдори калорияҳоро дар як рӯз то 3500 калория дар як ҳафта кам кунед, ки ин метавонад боиси аз даст додани тақрибан як фунт равғани бадан гардад. Шумо бояд парҳези солимро риоя кунед, то дар як ҳафта тақрибан як кило вазни зиёдатиро аз даст диҳед ва ба ин васила дар як моҳ тақрибан 4 кило кам кунед.
Албатта, шумо бояд сабр дошта бошед ва ба машқҳои мунтазам ва парҳези мувофиқи ҳолати саломатии шумо риоя кунед. Пеш аз он ки шумо натиҷаҳоро эҳсос кунед ва кам шудани равғани шикамро мушоҳида кунед, шояд чанд вақт лозим шавад. Бо вуҷуди ин, ҳатто агар ҷадвал маҳдуд бошад ҳам, шумо метавонед дар давоми ду ҳафта пас аз омодагӣ ва парҳези дуруст беҳбуди шакли шикаматонро бинед.
Умуман, кӯшиш накунед, ки натиҷаҳои зуд ба даст оред. Нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим ва мӯътадил дар муддати тӯлонӣ роҳи аз ҳама самараноки халос шудан аз равғани шикам ва беҳтар кардани саломатӣ ва намуди зоҳирии бадани шумост.
Роҳи беҳтарини халос шудан аз равғани шикам кадом аст?
Шикам як мушкили маъмулест, ки бо бисёр одамон дар саросари ҷаҳон дучор мешавад. Гарчанде ки ягон роҳи ҷодугарӣ барои халос шудан аз чарбуи шикам вуҷуд надорад, аммо усулҳои муассир мавҷуданд, ки барои ноил шудан ба ин ҳадаф истифода мешаванд.
Дар ин ҷо баъзе аз роҳҳои самараноки халос шудан аз равғани шикам ҳастанд:
1. Машқ:
Иҷрои баъзе намудҳои машқҳо метавонад ба сӯзондани чарбҳо ва мустаҳкам кардани мушакҳои шикам кӯмак расонад. Шумо метавонед машқҳои кардиотикиро, аз қабили пиёдагардӣ, давидан ва шиноварӣ дар тӯли 30-45 дақиқа дар як ҳафта чанд рӯз анҷом диҳед.
2. Тарзи ҳаёти солимро риоя кунед:
Ин маслиҳатҳои муҳими ҳаррӯза чизҳои зиёдеро дар бар мегиранд, ки метавонанд ба сӯзондани чарб бештар ва аз чарбуи шикам халос шаванд. Баъзе аз ин маслиҳатҳо дар бар мегиранд:
- Ба миқдори кофӣ об бинӯшед
- Истеъмоли калорияро кам кунед
- Хоби хуб гиред
- Аз хӯрдани хӯрокҳои равғанин ва бирён худдорӣ намоед
- Карбогидратҳои суст ҷаббшаванда, аз қабили нони ордӣ истеъмол кунед
- Истеъмоли нахро дар парҳез зиёд кунед
- Бештар протеин бихӯред
3. Аз баъзе хӯрокҳо худдорӣ намоед:
Шумо бояд аз хӯрдани хӯрокҳои аз натрий ва равғанҳои транс бой худдорӣ кунед, ки метавонад андозаи руминро зиёд кунад. Баъзе аз ин хӯрокҳо фриҳои фаронсавӣ, шӯрбоҳои осиёӣ ва угро дар бар мегиранд. Ин хӯрокҳо метавонанд миқдори зиёди натрий дошта бошанд, ки боиси нигоҳ доштани об ва варамкунии шикам мегардад.
Қобили зикр аст, ки қадамҳои дар боло зикршуда ба таҳқиқот ва тадқиқоти илмӣ асос ёфтаанд. Гарчанде ки натиҷаҳоро дар муддати кӯтоҳ ба даст овардан мумкин нест, риояи ин усулҳо метавонад ба тадриҷан аз шикам халос шавад.
Хулоса, метавон гуфт, ки машқҳои мунтазам, риояи тарзи ҳаёти солим ва даст кашидан аз баъзе хӯрокҳои дорои арзиши баланди ғизоӣ метавонад барои ноил шудан ба ҳадафи худ оид ба халос шудан аз равғани шикам мусоидат кунад. Барои ба кор бурдани ин усулҳо шарм надоред ва дар саломатӣ ва шакли бадани худ ба натиҷаҳои мусбӣ ноил шавед.
Шакли шикам пас аз шикам чӣ гуна аст?
Шикам равандест, ки тавассути он ҳадаф ноил шудан ба шиками танг ва ҳамвор пас аз раҳоӣ аз фарбеҳи зиёдатӣ ва кохиш мебошад. Қарор дар бораи ҷарроҳии шикам аксар вақт дар асоси салоҳдиди ва биниши табиби табобаткунанда, вобаста ба дараҷаи эҳтиёҷоти бемор ба ин ҷарроҳӣ гирифта мешавад.
Табибон маъмулан баъди ҷарроҳии шикам пӯшидани корсетро тавсия медиҳанд, беҳтар аст, ки корсет мустаҳкам бошад ва аз нахҳои пахта бошад, то ҷамъшавии хунро пешгирӣ кунад ва варамро коҳиш диҳад. Ҷамъшавии чарб ва амали ҷарроҳӣ метавонад боиси пайдо шудани варам дар шикам гардад, аммо ҳоҷат ба ташвиш нест, зеро ин бештар таъсири табиии амали ҷарроҳӣ аст.
Баъзе усулҳо ва маҳсулотҳое мавҷуданд, ки метавонанд барои рафъи дард ва сахтӣ пас аз шикам, ба мисли пӯшидани камарбанди шикам ё либосҳои фишурда истифода шаванд. Ин либосҳо фишорро дуруст тақсим мекунанд, то аз фишори зиёдатӣ дар минтақаи коркардшуда канорагирӣ кунанд.
Пас аз анҷоми пурраи шикам, дӯзҳоро тақрибан як ҳафта пас аз ҷарроҳӣ духтур мебардорад. Пас аз он, нигоҳубини дурусти захмҳо ва гузаронидани расмиёти пӯшидан лозим аст.
Тартиби кашидани шикам аз таҳкими мушакҳо бо дӯхтани махсус, ҷаббида кардани равғани зиёдатӣ ва хориҷ кардани бофтаҳои равғании зиёдатӣ ва буридани пӯсти косташуда иборат аст. Шикам, ки бо номи абдоминопластика маъруф аст, як ҷарроҳии косметикӣ аст, ки ба беҳтар кардани шакл ва намуди шикам равона шудааст. Дар давоми он пӯст ва чарбуи зиёдатӣ аз шикам хориҷ карда мешавад.
Ҳарчанд пас аз шикам дар шикам варам ва варам вуҷуд дорад, аммо ин натиҷаи интизории расмист. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки шумо ягон усули косметикии шикамро бо қарори худ истифода баред ва барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин бо духтур маслиҳат кунед.
Муҳим аст, ки ҳама гуна саволҳо ё нигарониҳо ба духтурони мутахассиси табобаткунанда барои маслиҳати тиббии мушаххаси ҳолати шахсии шумо равона карда шаванд. Қобили зикр аст, ки дастрасии иттилооте, ки дар интернет пешниҳод шудааст, барои истинодҳои умумӣ аст ва ҷои табиби табобаткунандаи шуморо намегирад.
Ман чанд маротиба машқи абдоминопластика мекунам?
Машқҳои таҳкими шикам қадами дуюм барои халос шудан аз равғани шикам пас аз риояи парҳези солим мебошанд. Машқҳои шикамро дар бар мегиранд, ки машқҳои осонро дар хона ё дар ҷои кор иҷро кардан мумкин аст, бинобар ин ба толори варзишӣ рафтан лозим нест.
Тибқи маълумоти мавҷуда, тавсия дода мешавад, ки машқҳои шикам дар як ҳафта чор маротиба анҷом дода шаванд, зеро ин боиси пайдоиши аломатҳои сахтшавии шикам дар давоми 3-4 ҳафта мегардад. Пас аз 12 ҳафтаи машқ кардани ин машқҳо тавсия дода мешавад, ки басомади онҳоро танҳо то се маротиба дар як ҳафта зиёд кунед ва машқро ҳамагӣ аз 20 дақиқа то як соат идома диҳед.
Натиҷаҳои машқҳои шикам одатан дар давоми ду то се ҳафта меоянд. Дар байни машқҳои маъмултарин барои мустаҳкам кардан ва борик кардани шикам, мо машқҳои тӯбро мебинем, ки тавассути хоб дар рӯи фарш ва кашидани шикам ба дарун иҷро мешаванд. Инчунин тавсия дода мешавад, ки машқҳои дарозро барои дароз кардани мушакҳои шикам ва баланд бардоштани чандирии бадан амалӣ кунед.
Инчунин қобили таваҷҷӯҳ аст, ки пас аз анҷом додани шикам, шумо бояд машқ кунед, то мушакҳои шикамро мустаҳкам кунед ва натиҷаҳои дилхоҳро нигоҳ доред. Мо тавсия медиҳем, ки машқҳои шикамро дар як ҳафта ду ё се маротиба бо танаффуси кӯтоҳ байни ҳар як машқ такрор кунем. Дар байни машқҳои муфиди шикам машқи тахта вуҷуд дорад, ки статикӣ ҳисобида мешавад ва аксари мушакҳои баданро кор мекунад.
Бо машқҳои қаблӣ дар тӯли 6 то 8 ҳафта, дар таҳкими шикам натиҷаҳои намоён ба даст овардан мумкин аст.
