Нӯшокиҳо барои хоби амиқ
Баъзе нӯшокиҳо метавонанд сифати хобро беҳтар кунанд ва аз бехобӣ халос шаванд. Ба ин нӯшокиҳо какао гарм, шири гарм, чойи ромашка, чойи лаванда ва чойи сабз дохил мешаванд.
Тибқи иттилои вебсайти "Healthline", сифати хоб тавассути хӯрдани бодом беҳтар мешавад, зеро онҳо манбаи гормонҳо ҳисобида мешаванд, ки ба хоби амиқ мусоидат мекунанд.
Ғайр аз он, шарбати гелос дорои моддаест, ки бо номи триптофан, аминокислота маъруф аст, ки ба истеҳсоли гормони мелатонин мусоидат мекунад, ки ба танзими хоб ва вақти бедоршавӣ мусоидат мекунад.
Дар мавриди чойи лаванда, исбот шудааст, ки он пеш аз хоб баданро ором мекунад ва ором мекунад, ки ба хоби амиқ ва ором мусоидат мекунад.
Бояд қайд кард, ки ба ғайр аз истеъмоли ин нӯшокиҳо, барои баланд бардоштани сифати хоб, бояд дигар таҷрибаҳои солим вуҷуд дошта бошанд, аз қабили фароҳам овардани муҳити мувофиқи хоб, машқҳои мунтазам ва худдорӣ аз истеъмоли стимуляторҳо пеш аз хоб.
Ин нӯшокиҳо метавонанд роҳи муассири беҳтар кардани сифати хоб ва аз бехобӣ халос шудан бошанд. Дар хотир доред, ки пеш аз истеъмоли яке аз ин нӯшокиҳо, беҳтар аст, ки аввал бо духтур маслиҳат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҳеҷ гуна таъсири эҳтимолӣ бо дигар доруҳое, ки шахс истеъмол мекунад, вуҷуд надорад.
Кадом нӯшокӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки зуд хоб равед?
Тадқиқотҳои охирин нишон медиҳанд, ки нӯшокиҳои гарм метавонанд дар беҳтар кардани хоб ва ором кардани бадан пеш аз хоб нақши муҳим дошта бошанд. Як қатор нӯшокиҳо мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо истироҳат ва хоби хубро мусоидат кунанд.
Таҳқиқот нишон доданд, ки пеш аз хоб нӯшидани какао гарм метавонад сифати хобро беҳтар кунад. Какао дорои моддаест, ки мелатонин ном дорад, ки гормонест, ки ба танзими хоб ва истироҳат мусоидат мекунад. Ҳамин тавр, нӯшидани як пиёла какао гарм пеш аз хоб метавонад як варианти хуб бошад.
Илова бар ин, шумо метавонед пеш аз хоб як пиёла шири гарм бинӯшед. Шир дорои моддаест, ки триптофан ном дорад, ки барои ором кардани бадан ва беҳтар кардани хоб кор мекунад. Доштани як пиёла шири гарм метавонад ба шумо истироҳат кунад ва ба хоб омода шавад.
Чой Chamomile низ метавонад як варианти хуб барои беҳтар кардани хоб бошад. Чойи ромашка дорои антиоксидантҳоест, ки барои ором ва ором кардани асабҳо мусоидат мекунанд. Ба гуфтаи Марго, дӯстдорони чойи ромашка, ин нӯшокӣ "яке аз беҳтарин нӯшокиҳои пеш аз хоб аст". Ҳамин тавр, шумо метавонед пеш аз хоб як пиёла чой ромашка бинӯшед, то хоби хубро беҳтар созед.
Дар мавриди одамоне, ки ширро афзал намедонанд, онҳо метавонанд шири бодомро бисанҷанд. Ин навъи шир дорои фоизи баланди триптофан аст ва метавонад ба хоби амиқ мусоидат кунад.
Бо вуҷуди ин, мо бояд қайд кунем, ки таъсири нӯшокиҳо ба хоб аз ҳар як шахс фарқ мекунад. Шумо метавонед ба ин нӯшокиҳо нисбат ба ягон каси дигар ҷавоби комилан дигар дошта бошед. Аз ин рӯ, шумо бояд ин нӯшокиҳоро бисанҷед ва ҳама гуна таъсири онҳоро ба сифати хоби шахсии шумо назорат кунед.
Бо кӯшиши якчанд нӯшокиҳои пеш аз хоб, шумо метавонед нӯшокиеро интихоб кунед, ки ба шумо мувофиқ бошад ва ба шумо оромӣ ва хоби амиқ кӯмак кунад.
Кадом гиёҳҳо ба хоб оварда мерасонанд?
Мушкилоти хоб яке аз маъмултарин мушкилоти саломатӣ дар ҷаҳон аст ва бисёр одамон метавонанд дар истироҳат ва хоби амиқ душворӣ кашанд. Аз ин лиҳоз, баъзе гиёҳҳо ва гиёҳҳо барои бисёр одамон дар ором кардани асабҳо ва беҳтар хоб рафтани онҳо муфиданд.
Chamomile як навъ гиёҳест, ки бо хосиятҳои оромбахшаш маълум аст. Чойи ромашка дорои антиоксидант бо номи апигенин аст, ки метавонад ба хоб рафтан ва беҳтар шудани сифати он мусоидат кунад. Аз ин рӯ, ба одамоне, ки дар хоб душворӣ доранд, тавсия дода мешавад, ки ромашка истеъмол кунанд.
Аз тарафи дигар, лаванда як намуди дигари гиёҳест, ки барои манфиатҳои зиёди саломатӣ истеъмол карда мешавад. Бисёриҳо метавонанд лавандаро барои ором кардани асабҳо ва паст кардани сатҳи изтироб истифода баранд. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки гиёҳҳои лаванда метавонанд ба эътидол овардани рӯҳия ва коҳиш додани фишори равонӣ кӯмак расонанд.
Илова бар ин, лаванда (бунафш) ва решаи валериан дигар гиёҳҳои ба хоб мусоидаткунанда мебошанд. Лаванда метавонад асабҳоро ором кунад ва барои рафъи ихтилоли рӯҳӣ кӯмак кунад, дар ҳоле ки решаи валериан дар як қатор иловаҳои ғизоӣ барои мусоидат ба истироҳат ва барқароршавӣ ҳангоми хоб истифода мешавад.
Бояд таъкид кард, ки истифодаи гиёҳҳо барои беҳтар кардани хоб кори шахсӣ аст ва таъсири онҳо метавонад аз ҳар як шахс фарқ кунад. Аз ин рӯ, пеш аз истифодаи ягон намуди гиёҳ, шумо бояд бо духтури мутахассис машварат кунед, то миқдори мувофиқро муайян кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки бо дигар доруҳои қабулшаванда таъсири манфӣ вуҷуд надорад.
Кадом гиёҳҳо ба истироҳат ва хоб кӯмак мерасонанд?
Истироҳат ва хоби босифат барои нигоҳ доштани ҷисм ва ақли солим муҳим аст. Яке аз роҳҳое, ки ба истироҳат ва хоби осоишта мусоидат мекунад, истифодаи баъзе гиёҳҳои табиӣ мебошад. Як қатор гиёҳҳо мавҷуданд, ки бо қобилияти ором кардани бадан ва мусоидат ба хоболудӣ маълуманд. Биёед бо баъзе аз ин гиёҳҳо шинос шавем:
1- Анис:
Анис яке аз муҳимтарин гиёҳҳои шифобахш ҳисобида мешавад, ки ба истироҳат ва хоби осоишта мусоидат мекунад. Шумо метавонед ҳар рӯз як пиёла анис ҷӯшонидашударо дар шом бинӯшед, то хобро беҳтар созед. Он дорои сатҳи баланди пайвастагиҳои анизол мебошад, ки ҳамчун транквилизатори табиӣ барои системаи асаб амал мекунанд.
2- Лаванда:
Лаванда яке аз маъмултарин гиёҳҳои табиӣ дар ҷаҳон барои массаж, нигоҳубини пӯст ва инчунин барои хоб рафтан мебошад. Лаванда одатан дар равғани эфирӣ ё хока барои илова кардан ба ванна ё тароват кардани болиштҳо истифода мешавад. Шумо инчунин метавонед бӯи лавандаро нафас кашед, то баданро ором кунед ва истироҳат кунед.
3- Ромашка:
Chamomile яке аз гиёҳҳои машҳур ба ҳисоб меравад, ки барои истироҳат ва хоб кӯмак мекунад. Он одатан дар тайёр кардани чой истифода мешавад ва таъсири оромкунанда ва гипнозӣ дорад, ки ба ором кардани мушакҳо ва рафъи стресс кӯмак мекунад. Барои баланд бардоштани сифати хоб пеш аз хоб як пиёла чой ромашка бинӯшед.
4- Ромашка:
Ромашка ё ромашка гиёҳҳои дигаре ҳастанд, ки ба истироҳат ва хоб мусоидат мекунанд. Онро дар шакли алафи хушк барои чой тайёр кардан истифода бурдан мумкин аст ё барои истироҳати осоишта ба ванна илова кардан мумкин аст. Chamomile дорои хосиятҳои седативӣ ва гипнозӣ мебошад, ки барои ноил шудан ба хоби осоишта ва амиқ кӯмак мекунанд.
Инҳо баъзе гиёҳҳои табиӣ ҳастанд, ки ба шумо истироҳат кардан ва хоб рафтанро кӯмак мекунанд. Одамоне, ки мушкилоти хоб доранд ё доруҳои муайян мегиранд, бояд пеш аз истифодаи ин гиёҳҳо ҳамчун табобати алтернативӣ ба духтур муроҷиат кунанд.
Чӣ тавр хобам, ҳатто агар хоб надошта бошам?
Бехобӣ яке аз мушкилоти маъмултарини саломатӣ мебошад, ки бисёр одамон дар саросари ҷаҳон азият мекашанд. Бехобӣ боиси нотавонӣ барои истироҳат ва лаззат бурдани хоби амиқ ва ором мегардад, ки ба саломатӣ ва фаъолияти ҳаррӯзаи одамон таъсир мерасонад. Аммо бо чанд усулҳои содда ва муассир ҳама метавонанд ба хоби орому осуда ноил шаванд, ҳатто агар хоби худро ҳис накунанд.
Яке аз роҳҳое, ки коршиносон дар ҷаҳони хоб барои мубориза бо бехобӣ пешниҳод мекунанд, аз байн бурдани манбаъҳои рӯшноӣ дар ҳуҷра аст. Ба гуфтаи доктор Вайл, коршиноси хоб, бадан барои танзими давраи хоби худ ба ин манбаъҳо такя мекунад. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки пеш аз хоб чароғҳои равшанро хомӯш кунед ва радиатсияи рӯшноиро дар ҳуҷра кам кунед.
Илова бар ин, доктор Вайл пеш аз хоб хӯрдани сабзавотро тавсия медиҳад. Вай аҳамияти хӯрдани хӯрокҳои серғизоро, ки ба эҳсоси некӯаҳволӣ ва хоби амиқ мусоидат мекунанд, қайд кард. Барои ором кардани ақл ва бадан пеш аз хоб, усулҳои нафаскашии чуқурро истифода бурдан мумкин аст. Ин усулҳо гузоштани нӯги забонро дар болои боми даҳон, нафаскашӣ тавассути бинӣ ва даҳон ва диққат додан ба ҳисоб кардан аз 4 то 7 иборат аст.
Ҳарорати хона низ омили муҳими хоби ором аст. Тавсия дода мешавад, ки ҳарорати хонаро пеш аз хоб ба таври назаррас паст кунед, зеро ҳарорати паст ба оромии бадан ва ҳавасмандкунии хоби амиқ мусоидат мекунад.
Доктор Вайл қайд мекунад, ки дар якҷоягӣ бо қабули ин қадамҳо, нигоҳ доштани соати биологии бадан муҳим аст. Шумо бояд аз истеъмоли миқдори зиёди кофеин худдорӣ кунед ва вақти хоб ва бедории худро мунтазам танзим кунед.
Хулоса, одамоне, ки аз бехобӣ азият мекашанд, метавонанд бо кӯшиши ин усулҳои содда ва муассири пешниҳодкардаи доктор Вайл ба хоби орому ором ноил шаванд. Хоби бад дигар монеаи истироҳат ва хоби амиқ нест.
Дорухатҳое, ки ба хоби амиқ кӯмак мекунанд
Бисёр одамон дар хоб душворӣ мекашанд ва ин метавонад сабаби стресс ё изтироб бошад. Барои ҳалли ин мушкилот, тадқиқотҳо баъзе дорухатҳои табииро пайдо карданд, ки ба хоби амиқ ва ором кӯмак мерасонанд. Инҳоянд баъзе аз ин дорухатҳо:
анис:
Анис яке аз гиёҳҳое ҳисобида мешавад, ки ба хоби муассир кӯмак мекунад, зеро он аз эҳсоси бехобӣ халос шудан кӯмак мекунад ва ба бадан оромии асабро медиҳад, ки барои хоби амиқ лозим аст. Анисро танҳо бо ҷӯшонидани тухми анис дар об тайёр кардан мумкин аст.
лаванда:
Лаванда системаи асабро ором мекунад ва бо афзоиши гормонҳои стресс дар бадан мубориза мебарад. Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки як қошуқ чойи лавандаро дар як пиёла оби ҷӯшон андохта, аз манфиатҳои он барои хоби ором истифода баранд.
Лимӯ:
Лимон дорои моддаест, ки триптофан ном дорад, ки ба мелатонин мубаддал мешавад, ки гормонест, ки барои танзими хоб масъул аст. Аз ин рӯ, афзалтар аст, ки шарбати лимӯро бо чанд барги лимӯ ва баъзе гиёҳҳое, ки ба истироҳат кӯмак мекунанд, омехта кунед, то чойи фитотерапияи лимӯро тайёр кунед, ки ба хоби амиқ ва ором мусоидат мекунад.
банан:
Хӯрдани банан пеш аз хоб ба хоби ором мусоидат мекунад, зеро банан миқдори зиёди мелатонин дорад, ки ба танзими хоб мусоидат мекунад. Он инчунин дорои триптофан аст, ки барои истироҳат ва хоби амиқ кӯмак мекунад. Инчунин тавсия дода мешавад, ки сабзавоти барг, аз қабили исфаноҷ бихӯред, то миқдори магнийро зиёд кунед, ки пеш аз хоб истироҳат кунед.
Тағир додани муҳити хоб:
Тавсия дода мешавад, ки хонаи хобро аз назар гузаронед ва онро барои фазои мувофиқ барои хоби амиқ омода созед, зеро муҳити мувофиқ метавонад ба беҳтар шудани сифати хоб мусоидат кунад. Инчунин тавсия дода мешавад, ки баъзе хӯрокҳои махсусе, ки дар таркибаш триптофан доранд, ба мисли хӯрдани нахӯд бо як пиёла шир, зеро ин компонентҳо хобро беҳтар ва эҳсоси истироҳатро таъмин мекунанд.
Инчунин, муҳимияти рафъи ҳар гуна стрессро пеш аз хоб фаромӯш накунед ва кӯшиш кунед, ки саҳнаҳои истироҳатиро тамошо кунед ё пеш аз хоб мусиқии оромбахш гӯш кунед. Аз хоби амиқ ва ором лаззат баред!
Нӯшокии ҷодугарӣ барои хоб
Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки нӯшидани як пиёла шири гарм пеш аз хоб ба шумо кӯмак мекунад, ки хоби амиқ ва ором гиред. Шир нӯшокии оромбахш ҳисобида мешавад, ки асабҳоро ором мекунад ва сифати хобро беҳтар мекунад. Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли шир дар шом метавонад ба хоби умумӣ мусоидат кунад.
Тибқи як пажӯҳиш дар Донишгоҳи давлатии Луизиана, маълум шудааст, ки нӯшидани як пиёла шарбати гелос пеш аз хоб метавонад ҳар шаб хобро як соату 24 дақиқа дароз кунад. Муайян шудааст, ки гелос як манбаи ғании кимиёвии мусоидаткунандаи хоб ба монанди триптофан ва мелатонин мебошад, ки барои истироҳат ва рафъи стресс кор мекунанд, ки сифати умумии хобро беҳтар мекунад.
Муҳаққиқон инчунин тавсия медиҳанд, ки пеш аз хоб шири гарм бо турмерик иловашуда бинӯшанд, то хоби амиқтар шавад. Турмерик дорои пайвастагиҳое мебошад, ки ба истироҳат ва беҳтар кардани сифати умумии хоб мусоидат мекунанд.
Илова бар ин, баъзе моддаҳои дигаре ҳастанд, ки метавонанд ба беҳтар шудани хоб мусоидат кунанд. Райхон, ки ҳамчун "тулси" маъруф аст, як гиёҳи адаптогенӣ аст, ки барои рафъи сатҳи стресс ва мусоидат ба истироҳат истифода мешавад, ки боиси беҳтар шудани сифати хоб мегардад.
Чизҳое, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки хоб кунед ва фикр накунед
Хоби хуб баданро бо истироҳат ва истироҳати зарурӣ барои барқарор кардани энергия ва саломатӣ таъмин мекунад. Бо вуҷуди ин, бисёр одамон дар хоб душворӣ мекашанд ва пеш аз хоб фикр мекунанд. Аз ин рӯ, чизҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо барои беҳтар кардани хоб ва кам кардани фикрронии пеш аз хоб кӯмак расонанд.
Яке аз роҳҳое, ки метавонад имкони хоби бароҳатро зиёд кунад, хӯрдани сабзавоти барг мебошад. Тавсия дода мешавад, ки исфаноҷ бихӯред, то миқдори магнийро ба таври табиӣ зиёд кунед, ё шумо метавонед як иловаи ғизоии дорои магнийро истеъмол кунед.
Мелатонин як гормони хоб аст, ки ба танзими давраи хоб ва бедоршавӣ мусоидат мекунад. Тибқи маълумоти мавҷуда, тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳои аз триптофан бой, аз қабили шӯла бихӯранд, зеро триптофан яке аз ҷузъҳои тавлиди мелатонин дар бадан аст.
Chamomile як гиёҳест, ки маъмулан бо хосиятҳои оромбахшаш маълум аст. Тибқи сарчашмаҳои дастрас, чойи ромашка дорои як антиоксидант бо номи апигенин мебошад, ки метавонад ба хоб рафтан ва ором кардани бадан кӯмак кунад.
Яке аз чизҳои муҳиме, ки барои хоби ором тавсия мешавад, муқаррар кардани вақти хоби ҳар рӯз аст. Коршиносон қайд мекунанд, ки фикр кардан дар бораи хоб ҳамчун ҷои хоб ва алоқаи ҷинсӣ танҳо метавонад ба тарбияи бадан барои хоби беҳтар мусоидат кунад.
Илова бар ин, шумо метавонед пеш аз хоб усулҳои истироҳатиро истифода баред, ба монанди ором кардани майнаи худ барои 10 сония ва ёфтани роҳи раҳо кардани фикрҳо пеш аз хоб, ба монанди машқҳои мунтазами медитатсия.
Ниҳоят, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки нафаскашии ҳаво аз сӯрохи чап оҳиста ба ором кардани асабҳо ва ҳавасманд кардани бадан ба хоб мусоидат мекунад.
Гарчанде ки ин чизҳое ҳастанд, ки метавонанд ба хоб ва кам кардани тафаккур кӯмак расонанд, мо бояд қайд кунем, ки беҳтар кардани сифати хоб инчунин ӯҳдадориро ба тарзи ҳаёти солим талаб мекунад, ба монанди машқ кардан ва худдорӣ аз кофеин ва нӯшокиҳои спиртӣ пеш аз хоб.
Муҳим аст, ки таҷрибаҳоеро, ки ба эҳтиёҷоти шахсии шумо мувофиқанд, пайдо кунед ва агар мушкилоти хоб ва тафаккури аз ҳад зиёд пеш аз хоб боқӣ монад, ба мутахассисони хоб муроҷиат кунед.
Беҳтарин нӯшокии пеш аз хоб барои истироҳат
Коршиносон дарёфтанд, ки нӯшокиҳои зиёде мавҷуданд, ки онҳоро пеш аз хоб истеъмол кардан мумкин аст, то истироҳат кунанд. Дар байни ин нӯшокиҳои судманд, аввалинаш шир нӯшидан аст.
Пеш аз хоб нӯшидани шир як одати маъмулист, ки пеш аз ворид шудан ба ҷаҳони хоб асабҳоро ором мекунад ва истироҳат мекунад. Ширро бо чанд роҳ, ё дар шакли шири гарм ё какао ширӣ истеъмол кардан мумкин аст.
Манфиатҳои шири пеш аз хоб зиёданд, зеро он манбаи ғании калсий мебошад, ки ба рафъи ихтилоли хоб ва беҳтар шудани сифати хоб мусоидат мекунад. Шир инчунин моддае дорад, ки триптофан ном дорад, ки пешгузаштаи гормони мелатонин аст. Ин гормон дар танзими хоб ва вақти бедоршавӣ нақши муҳим дорад.
Пеш аз хоб нӯшидани як пиёла шир як одати маъмулист ва модарон аксар вақт барои ором кардани фарзандонашон пеш аз хоб аз он истифода мекунанд. Шир вояи мувофиқи калсийро таъмин мекунад ва барои ором кардани ақл ва бадан кор мекунад.
Ба ѓайр аз шир як гурўњ нўшокињое низ њастанд, ки барои хоб муфиданд, аз ќабили ромашка ва шарбати гелос. Исбот шудааст, ки ромашка дорои антиоксиданти апигенин аст, ки ба беҳтар шудани сифати хоб мусоидат мекунад. Дар мавриди шарбати гелос бошад, он аз триптофан бой аст, ки секретсияи гормони мелатонинро зиёд мекунад ва сифати хобро беҳтар мекунад.
Ғайр аз он, инчунин магний мавҷуд аст, ки аз чормағзҳо ба монанди бодом таъмин карда мешавад. Бодом манбаи хуби магний буда, танҳо дар як пиёла 19% эҳтиёҷоти ҳаррӯзаи баданро қонеъ мекунад. Истеъмоли миқдори кофии магний ба беҳтар шудани сифати хоб ва истироҳат мусоидат мекунад.
Пеш аз истеъмоли ҳама гуна нӯшокиҳо пеш аз хоб, шумо бояд бо духтур маслиҳат кунед, то ҳама гуна тавсияҳои махсуси марбут ба саломатии шахсӣ дастрас бошанд.
