Таҷрибаи ман бо зағир барои талафоти вазн

Таҷрибаи ман бо зағир барои талафоти вазн

Бисёр одамон ҳамеша дар ҷустуҷӯи усулҳои солим ва муассири халос шудан аз вазни зиёдатӣ ҳастанд ва дар байни ин кӯшишҳо достони муваффақияти таҷрибаи шахсӣ бо тухмии зағир барои ноил шудан ба ҳадафҳои лоғар аст.

Тухми зағир аз ҷониби шахсе санҷида шуд, ки тасмим гирифт, ки ба худ мубориза барад ва сафари худро аз даст додани вазн оғоз кунад.
Тухми зағир яке аз солимтарин ва серғизотарин ҷузъҳои дастрас мебошанд, зеро онҳо дар нахҳо ва кислотаҳои равғании омега-3, ки барои бадан фоидаоваранд, зиёданд.

Ин шахс тасмим гирифт, ки тухми зағирро ба парҳези камкалорияаш дохил кунад.
Илова бар бой будан аз нах ва кислотаҳои равғании омега-3, тухмии зағир манбаи хуби сафеда, калсий, оҳан, магний ва дигар витаминҳо мебошад.

Тухми зағир дар тӯли якчанд ҳафта мунтазам истеъмол карда мешавад ва онҳоро ба хӯрокҳои гуногун, аз қабили овёс, йогурт, салатҳо ва нон илова мекунад.
Одам фарқияти равшани сатҳи энергетикӣ ва сериро, ки дарозтар давом мекунад, мушоҳида кард.
Вай инчунин беҳбуди ҳозима ва мунтазами системаи ҳозимаро мушоҳида кард.

Нодида гирифтан мумкин нест, ки тавозуни ғизо ва фаъолияти ҷисмонӣ калидҳои асосии аз даст додани вазн бо роҳи солим мебошанд.
Мутаносибан, шахс инчунин мунтазам машқ мекард, ки ба баланд бардоштани натиҷаҳои мусбӣ ва аз вазни бештар халос шудан мусоидат мекунад.

Дар давоми чанд моҳ, шахс бомуваффақият ба ҳадафҳои аз даст додани вазн ноил шуд.
Ин на танҳо ба шарофати ба парҳези худ дохил кардани тухмии зағир, балки ба шарофати кӯшиши ӯ барои риоя кардани парҳези солим ва машқҳо буд.

Таҷрибаи шахсӣ бо тухмии зағир ба онҳое, ки алтернативаҳои солимро барои талафоти вазн меҷӯянд, умед мебахшад.

Одамон барои аз даст додани вазни зиёдатӣ усулҳои зиёдеро истифода мебаранд ва бо мавҷудияти тухмии зағир ва манфиатҳои собитшудаи саломатии онҳо, ин таҷрибаи шахсии лоғаршавӣ бо ёрии тухмии зағир метавонад барои онҳое, ки роҳҳои солими аз даст додани вазнро меҷӯянд, илҳом бахшад. максадхо.

Чӣ тавр истифода бурдани тухмии зағир барои гум кардани вазн?

Вақте ки сухан дар бораи аз даст додани вазн меравад, пайдо кардани усулҳои ҳам самаранок ва ҳам солим душвор буда метавонад.
Аммо аз истифодаи тухмии зағир манфиатҳои бузурге мавҷуданд, зеро онҳо яке аз ҳалли табииест, ки барои аз даст додани вазн ва нигоҳ доштани вазни идеалӣ истифода мешаванд.

Тухми зағир дорои як қатор маводи ғизоии муфид аст, аз нахи парҳезӣ то кислотаҳои равғании муҳим.
Ин элементҳо ба ҳавасмандгардонии раванди ҳозима, кам кардани иштиҳо ва баланд бардоштани суръати талафоти вазн мусоидат мекунанд.

Тухми зағир дар нахи парҳезӣ зиёд аст, ки калиди муҳими аз даст додани вазн мебошад.
Нахи моро барои муддати тӯлонӣ серӣ ҳис мекунад ва хоҳиши хӯрдани хӯроки зудро коҳиш медиҳад.
Ҳамин тариқ, миқдори ғизои истеъмолшуда бе афзоиши миқдори калорияҳо зиёд карда мешавад.

Илова бар ин, тухмии зағир дорои кислотаҳои равғании муҳими омега-3 ва омега-6 мебошад.
Ин кислотаҳо ба беҳтар шудани мубодилаи чарбҳо дар бадан ва мусоидат ба сӯхтани чарбу мусоидат мекунанд.
Аз ин рӯ, метавон гуфт, ки тухми зағир ба бадан нерӯи иловагӣ медиҳад ва захираи равғанҳои зиёдатиро кам мекунад.

Илова бар ин, тухмии зағир дорои антиоксидантҳо мебошад, ки ба саломатии ҳозима мусоидат мекунанд ва ба хориҷ кардани токсинҳо аз бадан мусоидат мекунанд.
Ин раванди аз даст додани вазнро беҳтар мекунад ва эҳсоси бароҳатии умумиро афзоиш медиҳад.

Барои аз фоидаи тухми зағир ҳангоми аз даст додани вазн баҳра бурдан мумкин аст, ки онҳоро бо орди шўла ё йогурт омехта ё ба салатҳо илова намуда, ба ғизои ҳаррӯза ворид кардан мумкин аст.
Тухмҳо инчунин метавонанд хок карда шаванд ва ҳамчун илова дар нон ё торт истифода шаванд.

Тухми зағир як варианти табиӣ ва солим барои ҳар касе, ки вазни худро гум кардан мехоҳад.
Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки пеш аз оғози парҳези нав ё истифодаи иловаҳои ғизоӣ бо духтур ё коршиноси ғизо машварат кунед, то амнияти шахсиро таъмин кунед ва ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил шавед.

Барои аз даст додани вазн шумо чанд маротиба тухмии зағир менӯшед?

Тухмиҳои зағир интихоби маъмул барои бисёр одамоне мебошанд, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд.
Сарфи назар аз ин маъруфият, далелҳои тасдиқкунандаи фоидаи он дар талафоти вазн ҳанӯз кам нестанд.
Аз ин рӯ, саволе, ки аксар вақт ба миён меояд, ин аст: "Одам барои аз даст додани вазни зиёдатӣ бояд чанд маротиба тухмии зағир бихӯрад?"

Мутаассифона, ба ин савол ҷавоби мушаххас вуҷуд надорад, зеро шумораи мушаххаси хӯрдани тухмии зағир метавонад ба талафоти самараноки вазн оварда расонад.
Мо ба ҷавоб аз якчанд омилҳо вобастаем, ба монанди вазъи саломатии ҳозираи шахс, ғизои умумӣ, фаъолияти ҷисмонӣ, ҳолати равонии ӯ ва ғайра.
Умуман, ба одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, тавсия дода мешавад, ки миқдори зиёди хӯрокҳои солим бихӯранд ва тухмии зағирро ҳамчун як қисми парҳези худ дохил кунанд, на танҳо ба онҳо такя кунанд.

Зағир дорои фоизи баланди нах мебошад, ки ба эҳсоси серӣ мусоидат мекунад ва сатҳи қанди хунро мӯътадил нигоҳ медорад, ки боиси назорат кардани иштиҳо ва пешгирии хӯрдани аз ҳад зиёд мегардад.
Тухми зағир метавонад ба хӯрокҳои наҳорӣ, аз қабили йогурт ё овёс илова карда шавад ё ҳамчун иловаи ғизоӣ дар дастурҳои нон ё маффин истифода шавад.
Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки пеш аз ворид кардани он ба парҳези худ ба диетолог муроҷиат кунед.

Тухми зағир набояд як роҳи ҳалли ҷодугарӣ барои талафоти вазн ҳисобида шавад, аммо метавонад ҳамчун як қисми парҳези солим, ки дорои як қатор хӯрокҳои аз маводи ғизоии муҳим бой аст, дохил карда шавад.
Инчунин беҳтар аст, ки мувозинат байни хӯрдани ғизои солим ва машқҳои мунтазами ҷисмонӣ барои ноил шудан ба натиҷаҳои муассир ноил шавед.Баъзе тадқиқотҳо инчунин нишон медиҳанд, ки ҷуворимакка дар талафоти вазн кӯмак мекунад, аммо онҳо исбот нашудаанд.

Дар як ҳафта чанд кило тухмии зағир?

Бисёр одамон кӯшиш мекунанд, ки вазни худро гум кунанд ва саломатии хуб дошта бошанд.
Яке аз усулҳои самараноке, ки баъзеҳо ба он муроҷиат мекунанд, хӯрдани тухмии зағир мебошад.
Оё шумо ҳайронед, ки чанд килограмм тухмии зағир метавонад ба талафоти вазн мусоидат кунад?

Тухмиҳои зағир аз нахҳои дар об ҳалшаванда ва аминокислотаҳои муҳим бой мебошанд, ки ба ҳозимаи хуб мусоидат мекунанд ва саломатии рӯдаҳоро беҳтар мекунанд.
Нах ба эҳсоси серӣ барои муддати тӯлонӣ мусоидат мекунад, ки хоҳиши шахсро барои хӯрдан ба миқдори зиёд коҳиш медиҳад.
Ин ба талафи вазн ва нигоҳдорӣ мусоидат мекунад.

Одатан, як қошуқи тухмии зағир (тақрибан 7 грамм) дар як рӯз як ё ду маротиба бо ғизо гирифта мешавад.
Вақте ки шахс парҳези мутавозин ва гуногунро риоя мекунад ва машқҳои ҷисмонии ҳамарӯза мекунад, хӯрдани тухмии зағир метавонад дар як ҳафта аз 0.5 кило то 1 кило вазн кунад.
Аммо, ин таъсир бояд ба парҳез ва дигар фаъолиятҳое, ки шахс барои ноил шудан ба талафоти вазнин анҷом медиҳад, илова карда шавад.

Барои натиҷаҳои беҳтарин, ҳангоми хӯрдани тухмии зағир оби фаровон нӯшидан тавсия дода мешавад, зеро нах барои варам кардан ва ба сершавӣ ноил шудан ба об ниёз дорад.
Шумо инчунин бояд якбора аз истеъмоли миқдори зиёди тухмии зағир худдорӣ кунед, зеро ин метавонад боиси мушкилоти ҳозима шавад.

Қобили зикр аст, ки қобилияти тухмии зағир барои аз даст додани вазн метавонад аз як шахс ба шахси дигар вобаста бошад, вобаста ба омилҳо ба монанди ғизои умумӣ, миқдори машқ ва ниёзҳои инфиродии ҳар як шахс.
Аз ин рӯ, шумо бояд пеш аз оғози истеъмоли тухмии зағир ҳамчун як қисми парҳези аз даст додани вазн ба духтур ё диетолог барои роҳнамоии дуруст ва мувофиқ машварат кунед.

Оё тухми зағир румро хориҷ мекунад?

Тадқиқотҳои охирин нишон медиҳанд, ки тухмии зағир метавонад дар коҳиш додани равғани шикам ва беҳтар кардани саломатии умумӣ нақш бозад.
Тухми зағир дорои як қатор манфиатҳои саломатӣ, аз ҷумла нахи парҳезӣ, кислотаҳои равғании муҳим ва сафеда мебошад.

Нахи парҳезӣ яке аз унсурҳои барҷастае ҳисобида мешавад, ки дар тухми зағир мавҷуд аст, ки дар ҳозима ва эҳсоси серӣ дар тӯли муддати тӯлонӣ нақши муҳим дорад, ки ба назорати иштиҳо ва ба ин васила назорат кардани афзоиши вазн мусоидат мекунад.
Нах инчунин ба танзими қанди хун ва беҳтар кардани саломатии рӯда кӯмак мекунад.

Илова бар ин, тухмии зағир дорои кислотаҳои равғании муҳим ба монанди кислотаи алфа-линоленӣ (омега-3) ва кислотаи линоленӣ (омега-6), ки ба танзими сатҳи холестирин дар бадан мусоидат мекунад.
Онҳо инчунин ба саломатии дилу рагҳо мусоидат мекунанд ва хатари бемориҳои дилро коҳиш медиҳанд.

Тухми зағир манбаи ғании сафедаҳои растанӣ мебошад, ки барои афзоиш ва таъмири мушакҳо ва саломатии системаи масуният хеле муҳиманд.
Тухмҳо инчунин дорои витаминҳо ва минералҳои муҳим ба монанди витамини Е, магний ва оҳан мебошанд.

Бо вуҷуди ин, мо бояд қайд кунем, ки танҳо тухмии зағир барои пурра аз шикам халос шудан кофӣ нест.
Он бояд ҳамчун як қисми парҳези солим ва мутавозин, илова бар машқҳои мунтазам гирифта шавад.
Инчунин муҳим аст, ки пеш аз оғози тағироти шадид дар парҳези худ бо духтур маслиҳат кунед.

Бо дарназардошти манфиатҳои эҳтимолии саломатии он ва таъсири он ба назорати чарбуи шикам ва беҳтар кардани саломатии умумӣ, метавон гуфт, ки тухмии зағир ҳамчун як қисми тарзи ҳаёти солим кӯшиш кардан лозим аст.

Оё тухмии зағир бе парҳез аз даст додани вазн кӯмак мекунад?

Барои фаҳмидани он ки ин иддаоҳо дурустанд ё не, дар ин замина чандин пажӯҳиш ва пажӯҳишҳо анҷом дода шудааст.
Дар зер мо ба натиҷаҳои ин тадқиқотҳо назар мекунем:

1. Калорияҳои паст: Тадқиқоте, ки соли 2018 гузаронида шудааст, нишон медиҳад, ки тухмии зағир дар муқоиса бо арзиши ғизоии онҳо миқдори ками калория дорад.
   Аз ин рӯ, ворид кардани миқдори ками тухмии зағир ба парҳези шумо метавонад ба кам кардани истеъмоли умумии калорияи шумо мусоидат кунад ва ба ин васила ба талафоти вазн мусоидат кунад.
2. Нахи парҳезӣ: Тухми зағир дорои фоизи баланди нахи парҳезӣ мебошад.
   Бисёр тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки нахи парҳезӣ дар ноил шудан ба сершавӣ ва назорати иштиҳо нақши муҳим дорад.
   Он ҳаҷми ғизоро дар меъда зиёд мекунад ва раванди ҳозимаро суст мекунад, ки шумо муддати тӯлонӣ сериро ҳис мекунед ва хоҳиши хӯрдани миқдори зиёди хӯрокро коҳиш медиҳад.
   Ҳамин тариқ, тухмии зағир метавонад ба назорат кардани иштиҳо ва кам кардани миқдори ғизои шумо кӯмак расонад, ки дар навбати худ боиси аз даст додани вазн мегардад.
3. Кислотаҳои равғании муҳим: Тухми зағир дорои фоизи баланди кислотаҳои равғании муҳим, ба монанди кислотаи алфа-линоленӣ (ALA) ва кислотаи линолӣ (LA) мебошад.
   Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ин кислотаҳои равғанӣ метаболизм ва сӯзондани чарбро афзоиш медиҳанд, ки ба аз даст додани вазн мусоидат мекунанд.

Аҳамият диҳед, ки сарфи назар аз ин таҳқиқот ва натиҷаҳои умедбахш, талафоти вазн ҷоду нест.
Барои ноил шудан ба талафоти солим ва устувори вазн ғизои дуруст ва фаъолияти ҷисмонӣ ҳанӯз зарур аст.

Аз ин рӯ, гарчанде ки тухмии зағир метавонад дар раванди аз даст додани вазн муфид бошад, аммо танҳо хӯрдани онҳо наметавонад ба воситаи асосии ноил шудан ба ин ҳадаф такя кунад.
Тухми зағир бояд ба парҳези мутавозин ва солим дохил карда шавад ва бо машқҳои мунтазам анҷом дода шавад, то натиҷаҳои дилхоҳ ба даст оранд.

Гуфтан мумкин аст, ки тухмии зағир метавонад ба раванди аз даст додани вазн тавассути кӯмак ба кам кардани калорияҳо ва назорат кардани иштиҳо, илова бар кислотаҳои равғании муҳим, ки мубодилаи моддаҳо ва сӯзондани равғанҳоро зиёд мекунанд, саҳм гузорад.
Бо вуҷуди ин, ноил шудан ба аз даст додани вазн инчунин хӯрдани ғизои мутавозин ва гуногун ва машғул шудан бо фаъолияти мунтазами ҷисмониро талаб мекунад.

Кадом тухми зағир ё тухмии чиа барои лоғар беҳтар аст?

Тухмиҳои зағир ва тухмии чиа дар ҷаҳони ғизо ва саломатӣ таваҷҷӯҳи зиёд доранд, зеро боварӣ доранд, ки онҳо дорои хосиятҳое мебошанд, ки дар раванди лоғаршавӣ кӯмак мекунанд.
Аммо, саволе ба миён меояд, ки ҳангоми талафоти вазн кадоме аз ин ду беҳтар аст.
Биёед ҳар яке аз тухмҳои зағирро дида бароем.

Тухми зағир аз нахи парҳезӣ ва кислотаҳои равғании муҳими омега-3 бой аст ва ин ҷузъҳо дар пешбурди ҳисси пуррагӣ ва саҳмгузорӣ ба ҳозимаи солим муҳиманд.
Тухми зағир инчунин дорои витаминҳо ва минералҳои гуногун, аз ҷумла витамини Е, магний ва калсий мебошад.

Дар мавриди тухмии чиа, онҳо ба мисли тухмии зағир манфиатҳои ғизоӣ доранд, зеро онҳо миқдори зиёди нахи парҳезӣ ва кислотаҳои равғании муҳимро таъмин мекунанд.
Яке аз чизҳои хуби тухмии чиа дар он аст, ки онҳо дорои миқдори зиёди аминокислотаҳо мебошанд, ки барои сохтани сафеда ва баланд бардоштани саломатии системаи масуният муҳиманд.

Ҳамин тавр, вақте сухан дар бораи лоғар меравад, муайян кардан душвор аст, ки кадоме аз тухми зағир ва тухми чиа беҳтар аст.
Ҳарду манбаи ғизои бой аз маводи ғизоӣ мебошанд, ки барои бадани солим муҳиманд.
Ҳамин тавр, ҳарду вариант метавонанд як қисми муфиди парҳези шумо бошанд.

Новобаста аз он, ки шумо кадом вариантро интихоб мекунед, шумо бояд миқдори дурустро риоя кунед ва онҳоро ба парҳези солим ва мутавозин дохил кунед.
Шумо метавонед ба орди шўла, йогурт, smoothies ё хӯриш тухмии зағир ё тухми чиа илова кунед.
Инчунин тавсия дода мешавад, ки миқдори мувофиқи обро бинӯшед, то азхудкунии дурусти нахро таъмин кунед.

Натиҷаҳо метавонанд барои ҳар як шахс вобаста ба эҳтиёҷоти инфиродӣ ва дигар омилҳои саломатӣ фарқ кунанд.
Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ба диетолог муроҷиат кунед, то маслиҳати мушаххасро оид ба ҳолати мушаххаси худ гиред.

Чанд қошуқ тухми зағир дар як рӯз?

Дар як тадқиқоти наве, ки ба наздикӣ гузаронида шуд, маълум шуд, ки хӯрдани тухмии зағир метавонад ба саломатӣ манфиатҳои назаррас дошта бошад.
Аз ин рӯ, бисёриҳо ҳайрон мешаванд, ки дар як рӯз чӣ қадар тухмии зағир хӯрдан лозим аст.

Тухми зағир тухмиҳои хурде мебошанд, ки маъмулан дар маҳсулоти нонпазӣ ва салатҳо истифода мешаванд ва аз маводи ғизоии муҳим ба монанди нах, сафеда ва кислотаҳои равғании омега-3 бой мебошанд.
Тадқиқотҳои илмӣ қайд карданд, ки хӯрдани тухмии зағир хатари бемориҳои дил, фишори баланди хун ва диабетро коҳиш медиҳад.

Тибқи тавсияҳои Ассотсиатсияи дилҳои кӯдаконаи Амрико, тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 1-2 қошуқи тухмии зағир истеъмол карда шавад.
Онро ба наҳорӣ ё хӯроки асосӣ илова кардан мумкин аст ё барои додани маззаи хос ба хӯрокҳои дӯстдошта истифода бурдан мумкин аст.

Тухми зағирро аз мағозаҳои хӯрокворӣ ё мағозаҳои тиббӣ харидан мумкин аст ва беҳтар аст, ки онҳоро пеш аз хӯрдан бирён кунед, то маззаашон беҳтар ва ҳазмпазирии онҳо беҳтар шавад.
Он инчунин метавонад барои истифода дар smoothies, нонпазӣ ё ба йогурт илова карда шавад.

Бо вуҷуди ин, тавсия дода мешавад, ки аз миқдори тавсияшуда зиёд нашавед, зеро тухмии зағир метавонад дорои моддаҳое ба монанди сианид бошад, агар онҳоро бе пухтан ё бирён кардан ба миқдори зиёд бихӯранд.

Тухми зағир як иловаи ғизоии муфид ва солим аст, агар мувофиқи тавсияҳои зикршуда дуруст истеъмол карда шавад.
Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки пеш аз ворид кардани тағирот дар парҳези худ бо мутахассиси соҳаи тиб ё духтур маслиҳат кунед.

Таъсири иловагии тухмии зағир барои талафоти вазн чӣ гуна аст?

Тухми зағир яке аз вариантҳои маъмул барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, зеро онҳо бо таъсири мусбати худ ба раванди лоғар маълуманд.
Бо вуҷуди ин, одамон бояд аз таъсири манфии эҳтимолии хӯрдани зағир огоҳ бошанд, ки бояд пеш аз дохил кардани онҳо ба реҷаи лоғар кардани онҳо баррасӣ карда шаванд.

Яке аз зарарҳои эҳтимолии хӯрдани тухмии зағир таъсири он ба системаи ҳозима мебошад.
Азбаски онҳо фоизи баланди нахи ҳалшаванда доранд, онҳо метавонанд боиси ихтилоли ҳозима, аз қабили варам, газ ва дарунравӣ шаванд.
Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки миқдори мувофиқи тухмии зағир бихӯред ва таъсири онҳоро ба системаи ҳозима назорат кунед.

Инчунин бояд қайд кард, ки тухмии зағир дорои пайвастагиҳои сианид мебошад, ки заҳри марговар аст, ки ҳангоми истеъмоли хеле зиёд метавонад зараровар бошад.
Бо вуҷуди ин, сатҳи сианиди ҳалшаванда дар тухми зағир ҳангоми истеъмоли миқдори муқаррарӣ дар сатҳи бехатар аст.
Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки пеш аз истифодаи иловаҳои ғизоии аз тухми зағир гирифташуда бо духтур маслиҳат кунед.

Баъзе одамоне ҳастанд, ки метавонанд ба тухмии зағир аллергия дошта бошанд.
Ҳарчанд аллергия дар шахсони алоҳида кам ба назар мерасад, одамоне, ки аллергияи маълум ба тухмҳо, чормағзҳо ва ғалладонагиҳо доранд, бояд аз хӯрдани тухмии зағир худдорӣ кунанд.

Тухми зағир метавонад дар раванди лоғар муфид бошад, аммо одамон бояд барои мубориза бо оқибатҳои эҳтимолии эҳтимолӣ омода бошанд.
Ҳамеша тавсия дода мешавад, ки пеш аз дохил кардани тухмии зағир ба парҳези лоғар бо духтур ё диетолог машварат кунед.
Дар хотир доред, ки миёнаравӣ дар ҳама чиз сирри нигоҳ доштани саломатии хуб ва беҳтар кардани натиҷаҳои дилхоҳ аст.

Фоидаҳои зағир пеш аз хоб чӣ гунаанд?

Олимон бартариҳои муҳими хӯрдани тухмии зағир пеш аз хобро дарёфтанд, зеро ин тухмиҳо аз ҷумлаи ғизоҳои бой аз маводи ғизоӣ мебошанд, ки саломатии баданро беҳтар мекунанд ва ба беҳтар шудани хоб мусоидат мекунанд.

Тухми зағир дорои фоизи баланди нахи парҳезӣ мебошад, ки ба беҳтар шудани раванди ҳозима ва ҷаббида мусоидат мекунад ва ба ин васила гардиши рӯдаҳоро беҳтар мекунад ва қабзро пешгирӣ мекунад.
Ин нахҳо инчунин сатҳи қанди хунро танзим мекунанд ва давраи сериро дароз мекунанд, ки хоҳиши пеш аз хоб хӯрданро пешгирӣ мекунад ва иштиҳои кушодро бартараф мекунад.

Тухми зағир манбаи хуби сафедаҳои растанӣ ва кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд, ки саломатии дилро беҳтар мекунанд ва сатҳи холестирини бадро дар хун коҳиш медиҳанд.
Бо хӯрдани тухмии зағир пеш аз хоб, шахс метавонад аз ин ҷузъҳои муҳими ғизоӣ баҳра барад ва фаъолияти системаи дилу рагҳоро тақвият диҳад.

Тухми зағир инчунин дорои фоизи баланди магний мебошад, ки барои бадани солим маъданҳои муҳим ҳисобида мешавад.
Магний дар танзими раванди хоб ва истироҳат нақши муҳим дорад ва сифати хоб ва давомнокии хоби амиқро беҳтар мекунад.

Барои ноил шудан ба фоидаи ҳадди аксар, шумо метавонед пеш аз хоб як қошуқи тухмии зағир бихӯред.
Онҳо метавонанд ба йогурт, салат илова карда шаванд ё бевосита бихӯранд.
Тухмҳо инчунин метавонанд барои беҳтар кардани ҳозима ва азхудкунӣ хок карда шаванд.

Бо вуҷуди манфиатҳои тухмии зағир, шахсоне, ки ба зағир ё сафедаҳои дар он мавҷудбуда аллергия доранд, бояд пеш аз истеъмоли он машварат кунанд.
Миқдори тавсияшуда бояд риоя карда шавад ва ҳамчун як қисми парҳези мутавозин гирифта шавад.

Хулоса, мо мефаҳмем, ки хӯрдани тухмии зағир пеш аз хоб метавонад барои саломатии бадан ва беҳтар кардани хоб муфид бошад.
Бо вуҷуди ин, бояд ба миқдор ва маслиҳати тиббӣ дар сурати пайдо шудани ҳама гуна таъсири тараф ё таъсири мутақобилаи манфӣ диққат дод.