Оё қаҳваи туркӣ шуморо аз даст медиҳад?
Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки қаҳваи туркӣ метавонад ба раванди аз даст додани вазн мусоидат кунад.
Дар қаҳваи туркӣ фоизи баланди кофеин мавҷуд аст, ки пайвастагие ба коҳиши иштиҳо ва афзоиши метаболизм мусоидат мекунад.
Тибқи пажӯҳишҳо, қаҳваи туркӣ метавонад раванди сӯхтани чарбҳои баданро таҳрик диҳад.
Қаҳваи туркӣ инчунин дорои баъзе ҷузъҳоест, ки ба сӯзондани фарбеҳ мусоидат мекунанд ва ба аз даст додани вазн мусоидат мекунанд.
Илова бар ин, он дорои хосиятҳои диуретикӣ мебошад, ки ба рафъи моеъи зиёдатӣ дар бадан мусоидат мекунад.
Барои тайёр кардани қаҳваи туркӣ шумо метавонед як қошуқи қаҳваро ба як пиёла оби гарм илова кунед ва онро хуб омехта кунед.
Бояд қайд кард, ки афзоиши истеъмоли қаҳва метавонад боиси афзоиши вазн гардад, зеро он дорои кофеин аст.
Истеъмоли миқдори зиёди қаҳва инчунин метавонад изтироб ва фишори баланди хунро зиёд кунад.
Новобаста аз таъсири он ба раванди аз даст додани вазн, дар баъзе ҳолатҳо қаҳва бояд бо эҳтиёт истеъмол карда шавад.
Масалан, барои одамони гирифтори ихтилоли хоб аз нӯшидани қаҳва худдорӣ кардан тавсия мешавад, зеро кофеин метавонад ба сифати хоб таъсир расонад ва боиси бехобӣ гардад.
Каҳва чист, ки шуморо аз даст медиҳад?
Дар вактхои охир масъалаи аз даст додани вазн дар маркази диккати бисьёр одамон гардид.
Дар байни роҳҳои зиёди ноил шудан ба ин, қаҳваи сиёҳ ба назар мерасад, ки диққати зиёдро ҷалб мекунад.
Қаҳваи сиёҳ як навъи қаҳваест, ки бо тарафдорони аз даст додани вазн маъмул аст.
Аммо оё ин дуруст аст? Кадом қаҳваест, ки ба аз даст додани вазн мусоидат мекунад?
Қаҳваи сиёҳ як нӯшокии идеалии аз даст додани вазн аст, зеро он дар як порция ё як пиёла камтар аз 5 калория дорад.
Аммо онро бояд бидуни илова кардани ягон моддаи дигар ба монанди шакар ё шир бихӯранд, то аз манфиатҳои пурраи он баҳра баранд.
Қаҳваи сиёҳ инчунин дорои моддаест, ки кислотаи хлорогенӣ ном дорад, ки барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад.
Кислотаи хлорогенӣ раванди сӯхтани чарбро афзоиш медиҳад ва ба кам шудани миқдори равғанҳои дар бадан нигоҳ дошташуда мусоидат мекунад.
Илова бар ин, қаҳваи сиёҳ иштиҳоро коҳиш медиҳад ва гуруснагиро пешгирӣ мекунад.
Эҳсоси гуруснагӣ яке аз омилҳои асосии ба истеъмоли аз ҳад зиёди ғизо таъсиркунанда аст ва аз ин рӯ қаҳваи сиёҳ метавонад ба кам кардани миқдори ғизои истеъмолшуда ва ба ин васила кам кардани калорияҳои истеъмолшуда мусоидат кунад.
Қобили зикр аст, ки нӯшидани қаҳва ним соат пеш аз хӯрок метавонад иштиҳоро коҳиш диҳад ва суръати мубодилаи моддаҳоро дар бадан зиёд кунад ва ин ба он вобаста аст, ки дар таркиби он кофеин мавҷуд аст.
Бо вуҷуди ин, мо бояд қайд кунем, ки истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин метавонад оқибатҳои номатлубро ба вуҷуд орад, аз ин рӯ бо меъёр истифода баред.
Қобили зикр аст, ки барои тасдиқи манфиатҳои қаҳваи сиёҳ дар раванди аз даст додани вазн тадқиқот ва таҳқиқоти бештар лозим аст.
Гарчанде ки баъзе тадқиқотҳо вуҷуд доранд, ки қаҳваи дорои кофеин метавонад ба кам кардани истеъмоли калория кӯмак кунад, пеш аз тасдиқи ин иддао тадқиқоти бештар лозим аст.
Аз ин рӯ, метавон гуфт, ки қаҳваи сиёҳ метавонад дар раванди аз даст додани вазн кӯмак кунад, гарчанде ки тадқиқот ҳоло ҳам омӯхта мешавад.
Вақте ки ба меъёр ва бе илова кардани ягон моддаҳои дигар истеъмол карда мешавад, қаҳваи сиёҳ метавонад шарики хубе дар роҳи аз даст додани вазн гардад.
Барои парҳезкунандагон дар як рӯз чанд пиёла қаҳва иҷозат дода мешавад?
Мувофиқи маълумоти Идораи озуқа ва маводи мухаддир, шумо бояд аз истеъмоли зиёда аз 400 мг кофеин дар як рӯз худдорӣ кунед.
Ин ба нӯшидани 4-5 пиёла қаҳва барои калонсолон баробар аст.
Якчанд маслиҳатҳо ва дастурҳои муҳим мавҷуданд, ки ҳангоми нӯшидани қаҳва дар парҳез бояд ба назар гирифта шаванд.
Ҳеҷ чиз беҳтар аз нӯшидани як пиёла қаҳваи гарм дар субҳ нест, махсусан дар фасли зимистон.
Қаҳва ба мо кӯмак мекунад, ки бедор шавем ва ба мо қувват ва фаъолият мебахшад.
Бо вуҷуди ин, қаҳвае, ки шумо менӯшед, бояд пурра аз шакар ё шири пурра холӣ бошад.
Нақшаи парҳези қаҳва дар як рӯз нӯшидани ҳадди аққал 3 пиёла (720 мл) қаҳваи бирёншудаи сабукро дар бар мегирад.
Бирёнҳои сабук назар ба бирёнҳои торик бештар антиоксидант доранд.
Қаҳваро субҳ бо наҳорӣ нӯшидан муҳим аст, зеро он ба баланд шудани тамаркуз ва беҳтар шудани рӯҳ мусоидат мекунад.
Дар бораи миқдори иҷозатдодашудаи ҳаррӯзаи қаҳва тавсия дода мешавад, ки дар давоми 3 соат аз 5-24 пиёла зиёд набошад.
Истеъмоли миқдори зиёдтар аз ин бо баъзе таъсири тараф алоқаманд аст.
Барои лоғар кардани қаҳва кадом вақт дуруст аст?
Диетолог изҳор дошт, ки нӯшидани қаҳва метавонад дар коҳиш додани вазн нақш бозад, агар он дар вақтҳои мувофиқ истеъмол карда шавад.
Агар шумо хоҳед, ки миқдори ғизои истеъмолкардаатонро дар давоми рӯз кам кунед, вақти беҳтарин барои нӯшидани қаҳва субҳ аст.
Қаҳва дорои кофеин аст, ки тавассути коҳиш додани сатҳи гормони грелин, ки барои эҳсоси гуруснагӣ масъул аст, ба шумо кӯмак мекунад, ки худро сер ҳис кунед ва барои муддати тӯлонӣ сер шавед.
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки нӯшидани қаҳва дар миёнаи рӯз метавонад ба аз даст додани вазн мусоидат кунад, зеро қобилияти рафъи иштиҳо дорад.
Олимон муайян карданд, ки ним соат пеш аз машқ нӯшидани як пиёла қаҳва таъсири оксидшавиро ба чарбҳо, махсусан дар нимаи дуюми рӯз зиёд мекунад.
Вақтҳои мушаххас барои нӯшидани қаҳва вуҷуд доранд, ки ба раванди сӯхтани чарбҳо дар бадан таъсири мусбӣ мерасонанд.
Масалан, тавсия дода мешавад, ки пас аз наҳорӣ ё пас аз хӯроки нисфирӯзӣ як пиёла қаҳва бинӯшед.
Баъзе иштирокчиёни тадқиқот миқдори кофеинро дар як килограмм вазни худ 3 миллиграмм, ду маротиба дар як рӯз, соати 8 ва 5 истеъмол мекарданд.
Бинобар ин аз соати 7 то 11 пагохй ва аз соати 2 то 4 кахва нушидан афзалтар аст.
Нӯшидани қаҳва дар ин вақтҳо раванди сӯхтани чарбҳоро дар бадан зиёд мекунад.
Бо вуҷуди ин, шумо бояд донед, ки шумо бояд пеш аз хоб аз нӯшидани қаҳва худдорӣ кунед, зеро кофеин дар қаҳва метавонад ба сифати хоб зарар расонад.
Шумо инчунин бояд на камтар аз ним соат пас аз хӯрдан қаҳва бинӯшед, то ба раванди ҳозима таъсири манфӣ нарасонед.
Оё қаҳва равғани рударо нест мекунад?
Тадқиқотҳои охирин нишон медиҳанд, ки нӯшидани қаҳва метавонад дар хориҷ кардани равғани шикам таъсири мусбӣ дошта бошад.
Баъзеҳо боварӣ доранд, ки қаҳва метаболизмро ҳавасманд мекунад ва ба ин васила фарбеҳро дар бадан бештар сӯзонд.
Дар таркиби қаҳва инчунин баъзе ҷузъҳои фаъол мавҷуданд, ки метавонанд ба кам кардани равғани шикам мусоидат кунанд.
Тадқиқоти охирин нишон дод, ки кофеин дар қаҳва метавонад суръати мубодилаи моддаҳоро афзоиш диҳад ва мубодилаи энергияро дар бадан беҳтар кунад.
Аз ин рӯ, нӯшидани қаҳва бидуни илова кардани шакар ё қаймоқ метавонад як одати хубе барои аз чарбуи шикам халос шудан бошад.
Муҳим аст, зеро он барои ҳавасманд кардани ҳайкалчаи камар ва аз байн бурдани фарбеҳ дар ин минтақа кӯмак мекунад.
Якчанд усулҳои дигаре низ ҳастанд, ки метавонанд бо истифода аз қаҳва дар хориҷ кардани равғани шикам таъсир расонанд.
Масалан, лимонро ба қаҳва илова кардан мумкин аст, то иштиҳо коҳиш ёбад ва раванди ҳозима суръат бахшад.
Пӯсти қаҳваи қаҳваро инчунин барои тайёр кардани омехтаҳое истифода бурдан мумкин аст, ки фарбеҳро ҷаббида ва шикамро лоғар мекунанд.
Сарфи назар аз натиҷаҳои умедбахш, ки манфиатҳои қаҳва дар бартараф кардани чарбуи шикамро нишон медиҳанд, бояд қайд кард, ки қаҳва наметавонад ягона омили ноил шудан ба ин натиҷаҳо бошад.
Диққат бояд ба ғизои дуруст ва машқҳои бошуурона барои нигоҳ доштани ҷисми солим ва кам кардани фоизи фарбеҳ дода шавад.
Умуман, агар шумо хоҳед, ки қаҳваро ҳамчун як қисми барномаи аз даст додани вазн истифода баред, шумо бояд эҳтиёт бошед ва пеш аз истеъмоли он ба духтур муроҷиат кунед.
Шумо инчунин бояд истеъмоли қаҳваро ба меъёр баррасӣ кунед, зеро шумо бояд дар истеъмоли нӯшокиҳо ва дигар ҷузъҳои ғизоӣ тавозуни солимро нигоҳ доред.
Агар шумо қаҳваро ҳамчун иловаи барномаи аз даст додани вазни солим истифода баред, шумо бояд қаҳваро ҳамчун ҷузъи иловагӣ дида бароед, на ҳалли ягона.
Боварӣ ҳосил кунед, ки мунтазам машқ кунед ва парҳези мутавозин ва солимро қабул кунед, то ба натиҷаҳои беҳтарин ноил шавед.
Чӣ тавр ман қаҳваро барои гум кардани вазн истифода мекунам?
Яке аз дорухатҳои машҳури истифодаи қаҳва барои лоғар шарбати қаҳва бе гармкунӣ мебошад.
Дар ин дорухат ба чор пиёла об дар як коса ҳашт қошуқи пӯсти қаҳва, як қошуқи шафаф ва як қошуқи занҷабил тару тоза илова карда мешавад.
Компонентҳоро хуб омехта кунед ва дегро дар оташи паст барои панҷ дақиқа гузоред.
Пас аз он, омехтаро филтр кунед ва чоряк соат пеш аз хӯрок як пиёла онро бинӯшед.
Ин равандро ҳар рӯз се маротиба такрор кунед.
Доктор Аҳмад Абдулфаттоҳ, мутахассиси ғизо, инчунин манфиатҳои қаҳваро дар раванди аз даст додани вазн шарҳ медиҳад.
Гумон меравад, ки нӯшидани қаҳва бо равған ғизои хубест барои аз даст додани вазн.
Дар бораи самаранокии шири овёс дар раванди лоғар саволҳо мавҷуданд ва ин мавзӯъ дар ин ҷо баррасӣ мешавад.
Илова бар ин, лӯбиёи қаҳваи сабз одатан барои аз даст додани вазн ва сӯзондани чарб истифода мешавад.
Ҳамин тавр, он самаранок аст ва дорои пайвастагиҳое мебошад, ки барои аз даст додани вазн ба таври солим кӯмак мекунанд.
Баъзе дорухатҳо барои истифодаи лӯбиёи қаҳваи сабз илова кардани ду қошуқи зираи заминиро дар бар мегиранд.
Оё нӯшидани қаҳва дар субҳ вазнро коҳиш медиҳад?
Бо афзоиши маъруфияти қаҳва, бисёр одамон мехоҳанд бидонанд, ки нӯшидани қаҳва ба талафи вазн мусоидат мекунад ё не.
Гарчанде ки дар бораи фоидаи аз даст додани вазн қаҳва баъзе эътиқодҳо вуҷуд доранд, мо бояд дар хотир дорем, ки худи қаҳва ҳамчун воситаи аз даст додани вазн аз ҷиҳати илмӣ исбот нашудааст.
Агар ҳадафи шумо аз даст додани вазн бошад, афзалтар аст, ки қаҳваи сиёҳеро бинӯшед, ки дар таркибаш қанд ё равғанҳои иловагӣ надошта бошад.
Бо вуҷуди ин, олимон қайд мекунанд, ки манфиатҳои қаҳва танҳо бо таъсири ҳавасмандкунанда маҳдуд нестанд.
Муайян шудааст, ки нӯшидани қаҳва фарбеҳи баданро коҳиш медиҳад ва хатари диабети навъи XNUMX-ро коҳиш медиҳад.
Таҳқиқотҳо инчунин нишон доданд, ки нӯшидани як пиёла қаҳва пеш аз машқ ба тезтар сӯхтани чарб мусоидат мекунад.
Кофеин, ки дар навъҳои гуногуни қаҳва аз қабили эспрессо, қаҳваи арабӣ, қаҳваи фаронсавӣ ва қаҳваи туркӣ мавҷуд аст, суръати сӯхтани чарбро афзоиш медиҳад ва ба коҳиши иштиҳо ва афзоиши мубодилаи моддаҳо дар бадан мусоидат мекунад, ки боиси кам шудани вазн мегардад.
Бо вуҷуди ин, мо бояд дар хотир дорем, ки нӯшидани қаҳва алтернативаи дарозмуддати солим ва бехатар барои талафоти вазн нест.
Қаҳва метавонад дорои кофеин бошад, ки метавонад ба системаи ҳозима таъсир расонад ва баъзе одамон метавонанд таъсири тараф, аз қабили изтироб ва бехобӣ дошта бошанд.
Илова бар ин, одамоне ҳастанд, ки ба кофеин ҳассосанд.
Умуман, метавон гуфт, ки нӯшидани қаҳва метавонад ба талафоти муваққатии вазн мусоидат кунад, аммо ин роҳи ҳалли солим ва бехатар дар дарозмуддат нест.
Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки истеъмоли қаҳваро мувозинат кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки дигар имконоти солимро барои ноил шудан ба талафоти устувори вазн интихоб кунед.
