Беҳтарин витаминҳо барои калон кардани доға
Витаминҳои зиёде мавҷуданд, ки барои васеъ кардани устухон муфиданд.
Дар байни ин витаминҳо витамини B12 ва витамини Е мебошанд.
Витамини B12 яке аз витаминҳои маъмултарин барои васеъ кардани устухонҳо мебошад, зеро онро аксар одамон барои бартараф кардани ин мушкилот истифода мебаранд.
Аз ин рӯ, истеъмоли витамини B12 ҳамчун як қисми парҳези мутавозин ва гуногун ба васеъ кардани қаҳва ва мустаҳкам кардани мушакҳои минтақа мусоидат мекунад.
Дар мавриди витамини Е бошад, он барои бадан ҳаёт ва ҷавонӣ ҳисобида мешавад, зеро он дорои миқдори зиёди антиоксидантҳоест, ки ба мубориза бо бемориҳо ва беҳбуди саломатии умумӣ мусоидат мекунанд.
Ҳарчанд он ба васеъшавии думҳо таъсири мустақим надорад, он як қисми муҳими парҳези солим ҳисобида мешавад, ки саломатии умумии баданро дастгирӣ мекунад ва ба нигоҳ доштани қувваи мушакҳо ва сохтори ҷисмонӣ кӯмак мекунад.
Илова бар ин, баъзеҳо аҳамияти хӯрдани сафедаҳоро барои васеъ ва мустаҳкам кардани мушакҳо дар минтақаи думҳо қайд мекунанд.
Аз ин рӯ, зарур аст, ки дар ғизо сарчашмаҳои хуби сафеда, аз қабили гӯшти аз сафеда бой, моҳӣ, лубиёгӣ, чормағз ва тухмиро дохил кунед.
Барои муайян кардани вояи мувофиқ барои истеъмоли ин витаминҳо ва ба назар гирифтани ниёзҳои инфиродии организм ба духтур ё мутахассиси соҳаи тандурустӣ муроҷиат кардан муҳим аст.
Лутфан қайд кунед, ки парҳези мутавозин ва машқҳои мунтазамро нигоҳ доштан лозим аст, то натиҷаҳои муассир ва солимро афзоиш диҳед.
Чй тавр зуд фарбех кардан мумкин аст?
Тадқиқоте, ки дар байни 44 зан гузаронида шуд, муайян кард, ки як тарзи парҳезӣ вуҷуд дорад, ки ба афзоиши андозаи қаҳва ва ҳамзамон нигоҳ доштани саломатии бадан мусоидат мекунад.
Тадқиқот нишон медиҳад, ки хӯрдани хӯрокҳои бой аз кислотаҳои омега-3 дар тӯли шаш моҳ ба афзоиши мушакҳои бадан дар маҷмӯъ мусоидат мекунад.
Дар байни ин хӯрокҳо, ки ба андозаи калонтар кардани думҳо кӯмак мекунанд, картошкаи ширин, овёс ва нони гандумӣ мебошанд.
Ин хӯрокҳо ба бадан маводи ғизоии заруриро фароҳам меоранд ва ба афзоиши мушакҳои думҳо мусоидат мекунанд.
Илова бар ин, омезиши ғизои дуруст, машқ ва истифодаи такмили сунъӣ метавонад новобаста аз намуди бадан, шакли кунҷи шуморо зуд тағйир диҳад.
Тавсия дода мешавад, ки машқҳои гуногунро иҷро кунед, аз қабили: устухонҳо, шушҳо, васеъкунии чоргонаи хип ва қадами боло барои калон кардани думҳо.
Бо вуҷуди ин, шумо бояд бидуни дастури духтури мутахассис аз истеъмоли ҳар гуна доруҳо барои фарбеҳ кардани думҳо худдорӣ кунед, зеро ҳеҷ гуна доруҳое вуҷуд надоранд, ки ба зиёд шудани андозаи устухон мусоидат мекунанд.
Агар шумо хоҳед, ки бо усулҳои бештар ҷарроҳӣ андозаи думҳоро зиёд кунед, шумо метавонед ба ҷарроҳии пластикӣ муроҷиат кунед, ки сӯзандоруи равғани липосаксияро аз дигар минтақаҳои бадан дар бар мегирад.
Ин тартиб барои зиёд кардани андозаи дуконҳо ва беҳтар кардани шакли дастҳо муфид ҳисобида мешавад.
Бо вуҷуди ин, мо бояд таъкид кунем, ки агар шумо дар ҷустуҷӯи натиҷаи табиӣ бошед, ба ҷои истифодаи протези силикон барои пур кардани паҳлӯҳои худ, шумо метавонед бо истифода аз технологияи тазриқӣ расмиёти бардоред кардани кунҷи Бразилияро интихоб кунед.
Ҳамин тавр, чунин ба назар мерасад, ки риояи парҳезе, ки ба хӯрдани баъзе хӯрокҳои фоиданок, аз қабили синаи мурғ, моҳӣ, тухми чиа, зағир, тухм, лӯбиёгиҳо, занбурўғҳо ва тофу нигаронида шудааст, илова бар машқҳои мувофиқ, ба зиёд шудани андозаи он мусоидат мекунад. пуч.
Чӣ тавр ман метавонам бо хӯрок хӯрдан андозаи қафаҳои худро зиёд кунам?
Лӯбиёгиҳо, аз қабили лӯбиё, нахӯд ва наск, маводи ғизоии муҳимро фароҳам меоранд, ки ба зиёд шудани андозаи буғу мусоидат мекунанд.
Илова бар ин, баъзе хӯрокҳои дигар вуҷуд доранд, ки ба ғайр аз машқҳо метавонанд ба афзоиши андозаи буғу мусоидат кунанд.
Картошка яке аз ин ғизоҳост, зеро он дорои манфиатҳои зиёд мебошад.
Картошка ба шарофати таркиби бойи карбогидратҳо, нахҳо, витаминҳо ва минералҳо андозаи буғумҳоро зиёд мекунад.
Аз ин рӯ, картошкаро ба парҳез дохил кардан мумкин аст ва бо машқҳои тасдиқшуда барои васеъ кардани дӯконҳо, ба монанди squats ва ғайра омехта карда мешавад.
Илова бар ин, авокадо ва чормағзҳо низ хӯрокҳое мебошанд, ки метавонанд ба зиёд шудани андозаи доман мусоидат кунанд.
Авокадоҳо аз равғанҳои солим, нахҳо ва мустаҳкамкунандаи табиии мушакҳо бой мебошанд, дар ҳоле ки чормағз дорои сафедаҳо ва кислотаҳои равғанӣ мебошад, ки ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунанд.
Бо дидани роҳҳои дигари зиёд кардани андозаи устухон, шумо метавонед машқҳоеро иҷро кунед, ки барои мустаҳкам кардани ин минтақа пешбинӣ шудаанд.
Ин машқҳо дар бар мегиранд squats, lunges, Extension Hip Quadruped, ва Step-up.
Илова бар ин, баъзе дорухатҳо мавҷуданд, ки метавонанд барои калон кардан ва мудаввар кардани дӯконҳо омода карда шаванд.
Дар байни ин дорухатҳо шумо метавонед фенугрек, хамиртуруш, шир, омехтаи картошка, равғани зайтун, тухмии fennel ва омехтаи fenugreek ва хамиртурушро истифода баред.
Хеле муҳим аст, ки парҳези дуруст дар баробари машқҳои дуруст дар васеъ кардани андозаи қаҳҳо нақши муҳим дорад.
Гарчанде ки баъзе хӯрокҳое мавҷуданд, ки ба зиёд кардани андозаи қаҳва кӯмак мекунанд, пеш аз риоя кардани парҳези нав бояд мутахассисон дар соҳаи ғизо ва фитнес машварат кунанд.
Чӣ тавр ман метавонам нишинам, то доманамро калон кунам?
Усулҳо ва таҷрибаҳои муайян барои васеъ кардани думҳо тавассути нишастан ба таври муайян паҳн мешаванд.
Ин усулҳо дар байни баъзе шахсоне, ки мекӯшанд шакли думҳои худро беҳтар кунанд, хеле маъмуланд.
Дар зер тафсилот дар бораи он ки чӣ тавр кӯзаҳои худро барои калон кардани онҳо нишон диҳед:
- Ба қафои худ нишинед ва пойҳои худро ба таври қатъӣ ба пеш дароз кунед.
- Кӯшиш кунед, ки пас аз дуруст нишастан каме хазида равед.
- Тавсия дода мешавад, ки мунтазам ба кунҷҳо каме оби соф гузоред.
- Бархе манобеъе вуҷуд доранд, ки барои калон кардани кунҷҳо истифода бурдани хурморо нишон медиҳанд.5-то хурморо дар як пиёла қаҳваи хокӣ гузошта, баъд як қошуқ равған ва каме об илова кунед.
Аз сӯйи дигар, бархе аз манбаъҳо мегӯянд, ки муддати тӯлонӣ нишастан метавонад ба шакли буғунҳо таъсири манфӣ расонад.
Агар шумо коре дошта бошед, ки муддати тӯлонӣ нишастанро талаб мекунад, шумо метавонед баъзе қадамҳоро барои кам кардани зарари нишаст баррасӣ кунед.
Дар байни ин қадамҳои зеринро метавон ном бурд:
- Ҳангоми кор муддати кӯтоҳ истодан ё ҳаракат карданро нигоҳ доред.
- Ҳар рӯз машқҳои ҷисмонӣ кунед.
- Парҳези солимро риоя кунед ва хӯрокҳои аз витаминҳо ва маводи ғизоӣ бойро бихӯред.
Оё сӯзандоруи витамини B12 доманҳоро зиёд мекунад?
Овозаҳои зиёде дар бораи манфиатҳои сӯзандоруҳои витамини B12 барои калон кардани дунбҳо мавҷуданд.
Бо вуҷуди ин, ҳақиқати илмӣ нишон медиҳад, ки ҳеҷ далеле барои исботи самаранокии ин усул дар зиёд кардани андозаи чӯб вуҷуд надорад.
Витамини B12 як витамини муҳим барои саломатии бадан аст, зеро он дар табдил додани ғизо ба энергия мусоидат мекунад, ба саломатии асабҳо ва ташаккули ҳуҷайраҳои сурх дар хун мусоидат мекунад.
Агар шумо пас аз машқ худро хаста ҳис кунед, илова кардани ин витамин ба парҳези худ метавонад барои беҳтар кардани қобилияти шумо барои идомаи машқ муфид бошад.
Бо вуҷуди ин, ягон далели илмӣ вуҷуд надорад, ки сӯзандоруи витамини B12 ба минтақаи думҳо боиси афзоиши андозаи он мегардад.
То ба ҳол ягон тадқиқоти илмӣ барои исботи самаранокии ин усул гузаронида нашудааст ва овозаҳое, ки он тарғиб мекунад, шояд танҳо эътиқодҳои аз ҷиҳати илмӣ исботнашуда бошанд.
Беҳтар аст, ки усулҳои аз ҷиҳати илмӣ собитшуда ва бехатари васеъ кардани чӯбро риоя кунед, ки ба парҳези солим ва машқҳои мушаххасе, ки ба таҳким ва васеъ кардани мушакҳои думҳо нигаронида шудаанд.
Илова бар ин, шумо метавонед ба духтур ё ҷарроҳи пластикӣ муроҷиат кунед, то имконоти дигар ба монанди ҷарроҳӣ ё расмиёти тасдиқшудаи косметикиро машварат кунед.
Сарфи назар аз маъруфияти ин овозаҳо, шумо бояд дар хотир дошта бошед, ки онҳо дуруст нестанд ва пеш аз машварат бо коршиносон ва пурсиш дар бораи далелҳои боэътимоди илмӣ ба сӯзандоруҳои витамини B12 барои калон кардани дунб муроҷиат накунед.
Оё фенугрек ва хамиртуруши кунҷҳоро калонтар мекунанд?
Fenugreek дорои хосиятҳое мебошад, ки ба зиёд шудани андозаи буғу мусоидат мекунанд, зеро он дорои моддаҳое мебошад, ки ба афзоиши бофтаҳо мусоидат мекунанд.
Дар мавриди хамиртуруш бошад, он манбаи ғании витаминҳо ва минералҳо ҳисобида мешавад, ки метавонанд ба мустаҳкам ва васеъ кардани мушакҳо кӯмак расонанд.
Аммо оё далелҳои илмие вуҷуд доранд, ки самаранокии ин омехтаро барои васеъ кардани қаҳва исбот мекунанд? Ҷавоб ҳа аст.Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки хӯрдани фенугрек ва дар омехта бо хамиртуруш истифода бурдани он метавонад ба тадриҷан калон шудани андозаи думҳо мусоидат кунад.
Ягон омехтаи мушаххас барои истифодаи fenugreek ва хамиртуруши барои васеъ кардани думҳо вуҷуд надорад, аммо якчанд дорухат мавҷуданд.
Дар байни онҳо дорухат барои ҷӯшондан бо об ва илова кардани хамиртуруш, баъдан чанд муддат ба кунҷҳо гузоштан, пеш аз он ки бо оби хунук бишӯянд, ҳаст.
Бо вуҷуди ин, мо бояд дар хотир дошта бошем, ки васеъ кардани доға на танҳо як масъалаи истифодаи баъзе компонентҳои табиӣ аст, балки аз омилҳои дигар, ба монанди генетика, ғизои дуруст ва машқҳои мақсаднок вобаста аст.
Аз ин рӯ, агар шумо дар бораи кӯшиши истифодаи фенугрек ва хамиртуруши барои калон кардани думҳоатон фикр кунед, беҳтар аст, ки пеш аз ин ба духтур муроҷиат кунед, зеро ӯ метавонад ба шумо маслиҳати шахсӣ диҳад ва нақшаи солимии мувофиқ ва мувофиқро барои шумо таҳия кунад.
Мо медонем, ки ин мавзӯъ метавонад бисёр занонро ба худ ҷалб кунад, аз ин рӯ ба шумо хотиррасон мекунем, ки барои ноил шудан ба тағирот дар бадани мо воқеият доштан ва интизориҳои оқилона доштан лозим аст.
Васеъшавии табиии буғум метавонад муддати тӯлониро талаб кунад ва кӯшиши пайваста ва таҷрибаи мунтазами тандурустиро талаб кунад.
Дар зиндагии худ мувозинатро нигоҳ доред ва вазъиятҳоеро, ки шуморо аз баданатон норозӣ мекунанд, бартараф намоед.Зебоӣ дар шаклу андозаҳои гуногун меояд ва рисолати асосии мо ғамхорӣ дар бораи саломатии мо ва баланд бардоштани сатҳи эътимод ба худ аст.
Оё равғани fenugreek барои калон кардани думҳо кор мекунад?
Мавзӯи васеъ кардани қафаси кунҷ барои аксари занон дар айни замон як масъалаи ҳассос аст ва аз ин рӯ бисёриҳо дар ҷустуҷӯи роҳҳои табиӣ ва бехатари расидан ба ин ҳадаф ҳастанд.
Равғани fenugreek як иловаи ғизоии маъмули табиӣ аст ва боварӣ доранд, ки онро барои васеъ кардани дунб истифода бурдан мумкин аст.
Идеяи истифодаи равғани фенугрек барои калон кардани думҳо дар байни одамон хеле маъмул аст, зеро эътиқоди онҳо ба он дорои компонентҳое мебошад, ки ба эстроген дар бадан монанданд.
Маълум аст, ки эстроген ба ҳавасмандгардонии афзоиши ҳуҷайраҳо ва нигоҳдории фарбеҳ дар бадан мусоидат мекунад.
Аз ин рӯ, чунин мешуморанд, ки равғани fenugreek метавонад ба зиёд шудани андозаи қаҳва мусоидат кунад.
Бо вуҷуди ин, мо бояд қайд кунем, ки таҳқиқоти илмии кофӣ барои исботи самаранокии равғани фенугрек дар васеъ кардани думҳо мавҷуд нестанд.
То ҳол ягон далели қавии илмӣ барои тасдиқи ин иддао вуҷуд надорад.
Бо вуҷуди ин, агар шумо хоҳед, ки равғани фенугрекро барои васеъ кардани дӯкони худ истифода баред, шумо метавонед дар реҷаи ҳаррӯза масҳ кардани минтақаи думҳо ва қафаҳоро бо равғани фенугрек оғоз кунед.
Истифодаи равғани фенугрек метавонад барои ғизодиҳии пӯст ва зебо ва мустаҳкам кардани думҳо ва қафаси сина муфид бошад, зеро он дорои гормонҳои эстрогени занона мебошад, ки метавонад ба ҳавасмандкунии пролактин мусоидат кунад.
Бо вуҷуди ин, он бояд бодиққат ва мувофиқи дастурҳои мувофиқ барои истифода истифода шавад.
Кадом нӯшокиҳое, ки кунҷро калон мекунанд?Оё крем барои калон кардани кунҷ ҳаст?
Дар партави паҳншавии афзояндаи фарҳанги васеъ кардани қафа ва таваҷҷӯҳ ба намуди эстетикӣ, бисёриҳо дар бораи нӯшокиҳо ва маҳсулоте, ки метавонанд ба васеъшавии дунб оварда расонанд, ҳайрон мешаванд.
Нӯшокии фенугрек яке аз нӯшокиҳост, ки бовар меравад, ки дар калон кардани думҳо таъсир дорад.
Барои тайёр кардани он тавсия дода мешавад, ки як пиёла фенугрекро дар об дар гармӣ ҷӯшонида, мувофиқи хоҳиш шакар илова кунед.
Пас аз он, пеш аз хӯрдани он бирён кардан беҳтар аст.
Дар ҳоле ки баъзе суппозиторийҳо вуҷуд доранд, ки онҳоро барои васеъ кардани қафаҳо истифода бурдан мумкин аст.
Дар мавриди кремҳое, ки барои калон кардани думҳо истифода мешаванд, барои ин дар дорухонаҳо креми махсус вуҷуд надорад.
Инчунин ягон доруи махсус барои минтақаи думҳо барои васеъ кардани онҳо вуҷуд надорад.
Бояд гуфт, ки минтақаи думҳо асосан аз мушакҳо иборат аст ва ба он бовар нест, ки маҳсулоте дар шакли қаймоқ ё ҳаб вуҷуд дорад, ки дар васеъ кардани он ба натиҷаҳои муассир ноил шаванд.
Дар байни нӯшокиҳои маъруф барои калон кардани думҳо, мо метавонем шири лубиё ва нӯшокии fenugreekро номбар кунем.
Ин ду нӯшокиҳо метавонанд дорои сатҳи баланди гормонҳои эстрогени занона бошанд, ки ба зиёд шудани андозаи думҳо мусоидат мекунад.
Бо вуҷуди ин, шумо набояд ин нӯшокиҳоро аз ҳад зиёд истеъмол кунед ва пеш аз истеъмоли онҳо ба духтур муроҷиат кунед.
Гуфтан мумкин аст, ки ягон маҳсулоти ҷодугарӣ вуҷуд надорад, ки васеъшавии пурраи дунбро кафолат диҳад.
Нигоҳубини зебоӣ бояд ҳамеша мӯътадил бошад ва шумо бояд ҳамеша пеш аз истеъмоли ягон нӯшокӣ ё истифодаи маҳсулот ба мутахассиси тиббӣ муроҷиат кунед.
Барои калон кардани устухон чӣ қадар вақт лозим аст?
Бисёре аз баррасиҳои тиббӣ ва таҷрибаҳои шахсӣ нишон доданд, ки зиёд кардани ҳаҷм ва шакли думҳо вақтро талаб мекунад, ки метавонад аз ҳар як шахс фарқ кунад.
Якчанд омилҳое вуҷуд доранд, ки то чӣ андоза ба натиҷаҳои дилхоҳ таъсир мерасонанд, ба монанди машқҳои мунтазам, ғизои дуруст ва усулҳои васеъкунии истифодашуда.
Умуман, вақте ки шумо ҳар рӯз машқҳои кунҷро машқ мекунед ва ба онҳо мунтазам часпидаед, шумо метавонед натиҷаҳоро пас аз 4 то 6 ҳафта дидан кунед.
Дар баъзе ҳолатҳо, пеш аз пайдо шудани натиҷаҳои дилхоҳ, он метавонад бештар вақт гирад.
Ҳангоми иҷрои машқҳо, шумо бояд дар бораи мустаҳкам кардани думҳо ва нигоҳ доштани мавқеи нишаст барои чанд сония кор кунед.
Барои ба даст овардани натиљаи дилхоњ машќњоро такрор кардан ва дар муддати муайян татбиќ кардан зарур аст.
Барои ба итмом расонидани раванди табобат, лифт дар бразилӣ одатан тақрибан 10 рӯзро мегирад.
Варам ва варами дарднок дар минтақаи ҷарроҳӣ метавонад пас аз чанд моҳ идома ёбад.
Ин муқаррарӣ аст ва он метавонад аз 3 то 6 моҳ лозим шавад, то варам пажмурда шавад ва доғи шумо шакли нав пайдо кунад.
Аз тарафи дигар, маъмулан усулҳои васеъ кардани дунб, ба монанди тазриқи фарбеҳ ё имплантатҳои силикон истифода мешаванд.
Имплантатҳои силикон тақрибан 2-3 соат ва барои пурра шифо ёфтан тақрибан 10 рӯз вақт мегиранд.
Дар мавриди сӯзандоруи фарбеҳ, барои ба даст овардани натиҷаҳои ниҳоӣ, он метавонад аз 3 моҳ то 6 моҳро дар бар гирад.
Бояд қайд кард, ки ин давомнокӣ метавонад дар байни одамон фарқ кунад, зеро он аз табиати бадан ва аксуламалҳои инфиродӣ вобаста аст.
Илова бар ин, барои ба даст овардани натиҷаҳои қаноатбахш ва устувор бояд машқҳои мунтазам ва парҳези солим анҷом дода шаванд.
Умуман, тавсия дода мешавад, ки машқҳоро барои мустаҳкам кардан ва калон кардани думҳо дар як ҳафта 5 рӯз иҷро кунед, дар ҳоле ки ӯҳдадор аст, ки ҳар як машқро ду маротиба такрор кунед ва дар байни ҳар як машқ вақтҳои истироҳат гиред.
Ҳаракатҳо бояд гуногун бошанд ва дар бар гиранд, ки машқҳои зиёди мақсаднокро барои кунҷ дар бар гиранд.
Шумо бояд дар хотир дошта бошед, ки васеъ кардани кунҷ сабру тоқатро талаб мекунад.
Якҷоя кардани машқ бо ғизои солим ва истифода аз такмили сунъии мавҷудбуда метавонад ба шумо дар тағир додани шакли кунҷи худ зуд ва самаранок кӯмак кунад, аммо шумо бояд интизориҳои воқеӣ дошта бошед ва дарк кунед, ки натиҷаҳо бо мурури замон пайдо мешаванд.
Натиҷаҳои баланд бардоштани устухон кай пайдо мешаванд?
Ҷарроҳии калон кардани устухон вобаста ба усули истифодашуда ва хусусиятҳои фардии шахс дар вақтҳои гуногун пайдо мешавад.
Вақте ки афзоиши кунҷ бо истифода аз трансплантатсияи фарбеҳи аутологӣ анҷом дода мешавад, натиҷаҳо одатан пас аз нест шудани варам пайдо мешаванд.
Пас аз анҷоми расмиёт барои пайдо шудани натиҷаҳои ниҳоии дилхоҳ тақрибан 6 моҳ вақт лозим аст.
Пойгоҳи шумо ба таври зебо бардошта ва оҳанг хоҳад шуд.
Агар шумо машқҳои васеъкунии дунбаро барои зиёд кардани массаи мушакҳо машқ кунед, натиҷаҳо метавонанд дертар пайдо шаванд.
Барои дидани натиҷаҳо тақрибан се моҳ ё бештар аз он вақт лозим аст.
Бо вуҷуди ин, агар шумо мунтазам ин машқҳоро ҳар рӯз иҷро кунед, шумо метавонед дар давоми тақрибан 4 то 6 ҳафта беҳбуди намуди кунҷи худро мушоҳида кунед.
Дар баъзе мавридҳо, натиҷаҳо дарҳол пас аз васеъ кардани кунҷ бо истифода аз пуркунандаҳо пайдо мешаванд.
Бо вуҷуди ин, беҳтарин натиҷаҳо пас аз як муддати аз 3 то 6 моҳ пайдо мешаванд, вақте ки пуркунанда дар думҳо ҷойгир мешавад ва табиатан ба бофтаи атроф мутобиқ мешавад.
Машқи қадкашӣ метавонад яке аз машқҳои муфид барои васеъ кардани думҳо бошад.
Инро рост истода, пойҳоро васеъ кушода, баъд хам кардан ва аз нишастан бархостан анҷом медиҳанд.
Тавсия дода мешавад, ки ин машқро дар як ҳафта 4 маротиба бо истироҳат дар рӯзҳои ҷумъа, шанбе ва якшанбе анҷом диҳед.
Бо вуҷуди ин, шумо бояд пурсабр бошед ва машқҳои мувофиқро барои васеъ кардани дӯконҳо идома диҳед.
Баъзе одамон метавонанд то 5 моҳ лозим шаванд, то натиҷаҳои дилхоҳашонро пай баранд.
Умуман, машқҳои мунтазам ва пай дар пай барои калон кардани қаҳва ва ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ нақши муҳим доранд.
Машқҳои зиёде мавҷуданд, ки одамон метавонанд аз онҳо барои ба даст овардани шакл ва андозаи оптималии кунҷи худ баҳра баранд.
